最近「国家版减肥指南」上了热搜，为广大减肥人士送来了福音。图片来源：微博截图这个「国家版减肥指南」是什么呢？其实是去年国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，即——国家版减肥食谱最近国家卫健委主任雷海潮又再次表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。所以这份「国家版减肥食谱」又一次火了起来。丁香医生查阅了相关资料，发现这「国家版减肥食谱」还真挺宝藏的！科学！全面！立马为你省下

很多人都有过这样的经历：一喝水就想尿尿……明明刚去过厕所，但坐下没一会儿又想去……尤其是睡前，想喝水，又害怕躺下之后想上厕所……图片来源：网络时不时就要给自己确诊一下「尿频」，进而忍不住想——我会不会前列腺/肾/整个人有问题啊？？图片来源：网络看到另外一种人时，心中的疑虑就更深了——很少在厕所里见到 TA 们，回想一下，TA 们的屁股似乎也很少挪动一下……不禁想问一句：大家都是水做的（人体含水量高

世界这么大，但拉屎的姿势似乎只有两种：蹲着拉 or 坐着拉先说结论：从人体解剖结构来看，蹲着排便的确会更顺畅。蹲姿的时候，你将收获一条真正意义上的「直肠子」👇。图片来源：丁香团队如果有条件，更推荐便秘星人蹲着拉。ps：坐着也有最佳角度，马桶上的朋友请往下滑～图片来源：网络想要拉屎顺畅，找准黄金角度苏格拉底说过：学会直立行走后，人类都有一种相同的痛苦：经常拉不出屎。（误）每每有了便意，坐上马桶的那

今天的好习惯是：🏃🏻‍♀️晚上 18 点后锻炼 🏃🏻降血糖、降心血管疾病风险效果最好（看到这段话，心里是不是立刻浮现了某人的名字，感觉 TA 很需要这个信息？别犹豫，直接一键转发，让 TA 知道你的关心。）中年人发福到底有多容易？上有老下有小，压力爆棚，不仅吃得多动得少，连空气里都仿佛洒满了催肥剂，要说胖起来也就是分分钟的事。随着年龄增长，脸蛋子越来越宽，肚子越来越鼓，裤子码号越来越大，阔

「有些同志腰围也太大了，体重也超重了，有的甚至也患上了慢性病。」在 2025 年十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫健委主任雷海潮直言道，并宣布持续推进「体重管理年」三年行动，呼吁全社会共同参与体重管理。图片来源：央视新闻「国家喊你减肥」这一话题迅速登上各大平台热搜，背后折射出我国肥胖问题的严峻性——据预测，2030 年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到 70.5%和 31.8%。[1]在这样的

不同于男性，女性的身体似乎从青春期初潮开始，就进入了一个由激素主导的周期性变化之中。每一次的月经来潮，每一次排卵期的腹痛，每一次经期前的失眠、长痘和情绪大波动，似乎都在提醒女性：嘿，女人，被激素控制的一生。有人会希望它能够被「一键消除」。图片来源：《俗女养成记》事实真的如此吗？我们将在这样的激素控制中度过一生吗？在更完整的了解激素前，这样的结论或许为时过早了。今天我们想换个角度和大家聊聊这个陪伴我

近视是件麻烦事。一旦忘戴眼镜，开会时看不清屏，走路上认不出人，属于是事业感情俩都误。更别提夏天鼻梁出汗眼镜打滑，冬天镜片起雾的苦了。咪，相信我，我懂！图片来源：网络然而，自己的不幸固然可怕，别人的成功更加令人揪心。你身边可能也有这么一个人，看着平平无奇，但——当你开会忘戴眼镜，眯着眼睛也看不清屏幕上的字时，TA 却看得毫不费力；当你们一起走在马路上，TA 突然指着远方说「我们去吃那家 xxx 麻辣

干眼症，是需要被看见的慢性问题。干眼症的主要表现包括眼部干涩、烧灼感、畏光、异物感、疼痛、眼红、眼痒、眼疲劳、一过性视力模糊眨眼后好转等等，如果每周出现 1 次或持续存在以上一个或多个症状，则提示可能存在干眼相关的阳性症状。大家可以结合下方的「眼表疾病指数量表」（QSDI 问卷）进行判断： ⬇️ 点击看大图 ⬇️图片来源：丁香设计干眼分很多种类型，其中「脂质异常型」最为多见，另外还有泪液分泌不足、

长痘可太烦了，莫名其妙来了，然后就再也不走了。图片来源：网络痘痘，也就是医学上说的痤疮。它喜欢长在脸上，容易反反复复，好了之后还常有痘印或痘坑。更无奈的是，有不少因素都是难以改变的。例如年龄：青春期是长痘痘的高发期，因为体内激素水平的波动会刺激皮脂腺分泌过多的油脂，堵塞毛孔，引发痘痘；例如性别：女性在例假前激素波动大，痘痘的发生也较为常见。男性虽没有例假，但常常会因为雄激素的作用导致皮脂分泌较多，

消费降级的寒风，终究还是吹到了护肤界！传说中拳打海蓝*谜、脚踢雅诗*黛的天花板级护肤品——开塞露，依仗着这股寒风，被送上了青云。对你没听错！此开塞露，正是那个用来润肠通便的开塞露。你说开塞露是甜的还可以忍，毕竟有些人啥都想尝尝。（欢迎转发给你身边爱尝鲜的朋友🫢）图片来源：网络但你说开塞露能护肤……多多少少有点邪典了吧？邪典归邪典，某些勇敢的博主已经开始享受上了开塞露护肤。在他们口中，一支开塞露兼

明明有望消除，为啥还有上万女性因此丧命在我国，几乎所有宫颈癌（99.7%）都与高危型 HPV （人乳头瘤病毒）感染有关[4]。所幸，HPV 疫苗的出现提供了一种有效的癌症预防手段。它能预防 HPV 感染，降低宫颈癌的发生率[5]。权威医学期刊《柳叶刀》上曾发表过一篇关于 HPV 疫苗的大型研究，结果表明：在英国的 HPV 疫苗接种计划开始后，年轻女性的宫颈癌和癌前病变发病率显著下降，尤其是 12～

作为一个羊毛大户，我在洗衣服这件事上真是走了不少冤枉路。这玩意又软又暖但又贵又怕脏又难伺候，以至于经常感觉自己买的不是衣服，而是祖宗！（赞同的划线！尤其每年一到开春，要洗过冬羊毛衫、羊绒大衣的时候就更头疼了。送干洗店，便宜的套餐怕洗坏，贵的吧……洗几次就能买新的了，太不划算！（也担心洗坏附近洗衣价格表，看完我紧急撤回五件羊毛衫，立省 200 块！图片来源：自己截的想自己在家洗，又担心洗缩水报废。尤

你猜国际公认的「血糖管理警戒线」是几岁？是 35 岁……[1]额，本来也就进来随便看看猛然发现自己跟 35 岁也没差多少更甚者，还超龄了……突击检查！你知道自己的血糖是多少吗？先抛一个世卫标准，看看你的血糖达标没！[2]根据《2024版中国糖尿病防治指南》描述：中国糖尿病的知晓率仅为 30.1%！[3]也就是说——每 10 个糖尿病人中，有 7 个不知道自己病了中国已经成为了糖尿病患病数最多的国家

这是不是你和朋友经常发生的对话？满心欢喜分享八卦，对方却回：「你刚刚说什么？」「什么？」「啊？你再说一遍」图片来源：网络耳朵不好使，可能真不是错觉。世界卫生组织 WHO 指出，11 亿年轻人因长时间过度接触高音量声音（包括通过个人音频设备收听音乐），在不知不觉中面临永久性听力损失的风险。其中，以不良的耳机使用习惯，破坏性最广泛。如果在安静的环境中，听不到 20 分贝（dB） 甚至更大的声音，就已经

春天来了，很多朋友又动了想减肥健身的心，健身房的卡要办起来，运动装备要买起来，折腾了一通，还没开始运动就已经累了。壶铃当做门档，跳绳成为晾衣绳，运动是完全没动起来……图片来源：丁香生活研究评论区其实，真心想要运动的时候，不用太在意工具，家家都有的矿泉水瓶就能帮我们练起来。广告位招租图片来源：自己做的说起矿泉水瓶，这矿泉水瓶可太优秀了——1. 重量可调节，大瓶、小瓶都有，还可以灌黄豆、猫砂；2. 没

国家喊你减肥的热搜猛猛刷屏，有没有燃起你心中减肥的斗志！但消息一出，朋友圈、家族群，以及丁香医的评论区，高频出现了一个问题：图片来源：相亲相爱一家人群里，觉得自己「还好吧」的亲友到底哪些人才是国家追着喊着要减肥的朋友呢？别盯着你的体重秤了，对中国人来说，诊断肥胖更重要的指标不是体重的数字，而是腰围！《肥胖症诊疗指南 2024 年版》指出，脂肪组织在人体内的分布存在异质性，我国人群以腹腔内脏脂肪分布

没人愿意洗裤衩子。白天辛苦一天，晚上洗澡已经用尽最后的气力。结果发现，还有一条裤衩子在等着被洗……😭尤其是回南天，没有烘干机的南方人（我）不想兜着湿湿潮潮的内裤。图片来源：自己做的这时，我心底总会升起强烈的声音：把内裤丢进洗衣机图片来源：自己做的机洗会经过机器充分搅动，加上洗涤剂充分漂洗 + 脱水，手洗和它比压根不是一个级别。听上去更干净，但想想还是有点膈应，感觉家里这台洗衣机并不干净。直到最近

事情是这样子的，前两天本江西人很想吃「擂辣椒皮蛋」，想着去某红书上找个菜谱复刻一下，结果不搜不知道，一搜吓一跳！图片来源：网络一边是日思夜想做一顿炫三碗饭的留子；一边是面色凝重眉头紧锁不敢下筷子「挑战」的老外……不儿，等会儿，您的「挑战」对象，是我们家夏能皮蛋拌豆腐、冬能皮蛋瘦肉粥的那个皮蛋？皮蛋 be like ⬇️图片来源：网络再顺着网线一搜，跳出来的差评差点蹦上我天灵盖：无铅皮蛋要担心铜超标

答案就是：膳食纤维。说起「膳食纤维」，可能大多数朋友的第一反应都是——能通便尤其是对于那些常常要为拉屎 💩拼命的朋友来说，它简直是神一般的存在。图片来源：网络表情包改编然而「通便」这个光环有点过于耀眼，以至于让很多朋友都忽视了它的另一项更厉害的神技——膳食纤维帮你降低癌症风险看到这里的朋友，也许会难以置信：真的吗？！我咋才知道？！从前逼迫自己咽下的水果蔬菜还不算白费……答案是肯定的，而且这个结论

人类的悲欢并不相通。现在熬夜的通常有两类人：一类是「少睡党」，主动或被迫，ta 们每天只会睡 4～5 小时；另一类则是「晚睡党」，相较前者似乎幸福很多，凌晨睡中午起，但睡够 7～8 小时。图片来源：表情包有人认为：只要睡够 8 小时，几点睡无所谓。也有一种论调声称：凌晨 1 点后睡觉，就等于慢性自杀。睡得晚和睡得少，究竟哪个对身体的暴击更大？丁香请到了专家，来给朋友们分析分析这两种模式到底有啥问题