在这个全民减肥的时代，减肥瘦身的信息铺天盖地。不过，如果对身边稍加留意，就会听到来自另一些朋友的呼声：我们瘦子怎么办？我们需要增重……今天丁香医生（dxy.com）就给大家详细地讲讲：如何健康地增重。这里强调的是健康的方式，而不是徒长一身没用的肥肉。首先要找到瘦的原因如果你的体质指数，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，长期低于 18.5 kg/m2，说明体重偏低，是医学上说的瘦，有一定的健康

对于运动和健身爱好者，碳水化合物非常重要。一方面，碳水化合物合成足够的肌糖原，肌糖原在运动中为肌肉提供能量，保证不同锻炼方式的完成。另一方面，碳水化合物是大脑和中枢神经系统的能量供应源，它影响着运动过程中的心跳、疲惫感、动作技能发挥和注意力，从而影响锻炼效果。不过，可能因为某些有失偏颇的主流报道，在一些人心目中，碳水化合物就是变胖的代名词，谈「碳水」色变，避而远之。坊间流传的很多减肥饮食，也是围绕

你们身边有没有那种任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的死瘦子？经常在微信里用「不胖 X 斤不改头像」的头像那种？每当半夜丁香医生又看到自己的瘦子朋友在吃火锅/烧烤/小龙虾/甜品的时候，就恨不得把他们送去检查一下身体，看看他吃下去的东西都去哪儿了，为什么还是这么瘦？BBC 还真的做过这样一个实验：把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。

相信很多糖尿病患者和有过减肥经历的人，对「饱腹感」这个词都不陌生。如何让饱腹感帮助我们更好的控糖、控制体重以及保持健康呢？饱腹感、饱腹指数是什么？我们常说的饱腹感其实可以分为两种，一种是进食后的饱足感，这种感觉可以帮助我们停止继续进食；另一种是两次正餐之间不会感到饥饿，或对于糖友来说，两次进餐之间不会发生低血糖。我们都有过这样的经验，有些食物吃一点就觉得很饱，有些食物再怎么吃的多都不觉饱足，这是因

肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。如果你也是这样，那么……内脏脂肪，了解一下「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。

越来越多的人，不再把自行车当作简单的交通工具，而是把它当做运动。相对于跑步、跳操等来说，骑车对膝关节的冲击力小得多，非常适合体重过大的胖友，以及膝关节有损伤朋友选择。（自行车也是膝关节术后康复常用的工具）那么问题来了，骑车减肥的效果真的好吗？好像也有人没瘦下来啊……要减肥，骑车还是跑步？有很多人可能会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。你看，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉

都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗？吃得健康就够了吗？有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。西班牙的研究人员找来 420 个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。20 周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅（约合 4.5 斤）体重。快听营养师讲讲，这到底是怎么回事。白天多吃点，晚上少吃点在一天中总热

跑步百益，唯有伤膝。膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：正确的运动习惯（热身等）合理的跑步着装标准的跑步动作配合充分的力量、协调和

时下流行「以瘦为美」，但体重过轻，并不是什么好事。除了视觉上男性缺乏阳刚气概，女性缺乏曲线柔美，过瘦还会造成免疫力低下、骨质疏松、贫血等症状。很多年轻人，尤其是男性，一直在苦恼自己增重困难，「明明吃很多了，就是不胖」。对照下面介绍的增重误区和技巧，看看自己是不是做对了？你为什么这么瘦？体重过轻的原因，主要有以下三点：先天（遗传）因素：有些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低

26 岁的小张参加工作 3 年了，工作强度很大，最近他发现自己的腰上多了一圈肉，肚子也像是扣了一个小铁锅一样，滚圆滚圆的。他总是用手摸着滚圆的肚皮安慰自己：不是我胖了，这只是 「过劳肥」。关于 「过劳肥」，职场中自认中招者无数。何为过劳肥？它真的和 「过劳死」 一样，是因为过劳造成的吗？过劳肥，真的存在吗？其实，真的有可能越忙越肥。当然，忙，只是借口，在忙碌的背后，有更真深层次的原因 —— 繁忙带

盛夏来临，到公共泳池游泳的人渐渐多了起来，很多人比较担心，泳池里的水到底干净不干净，安全不安全。今天，丁香医生（dxy.com）就和大家掰一掰关于泳池的那些事儿。泳池里的水都经过了哪些处理？泳池的水在亲密拥抱大家之前，一般至少经过三道处理：混凝、过滤和消毒。混凝是为过滤做准备的。泳池中有许多很小的杂质以及游泳时分泌的汗液、油脂、化妆品等，这些小颗粒因为个头小，直接过滤的话基本都是「漏网之鱼」。所以

跑步是早上好，还是晚上好？这是一个非常经典的问题。如果单纯说「跑步」的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。但是，咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息，确实还是有一套讲究的。★★★★★ 推荐：早上帅的美的已经醒来了，而丑的人还在沉睡。❶ 时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。❷ 先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分

胖不胖，关键不在体重，而在脂肪。一般来说，成年女性体脂率（体脂肪量/体重）＞30%，成年男性体脂率＞25%，可以判断为超重或肥胖。有一种是「全身性肥胖」，就是胖得比较均匀的那种。另一种是「向心性肥胖」，属于健康风险比较高的。但是大部分人，可能只知道自己有多重，没有用体脂仪测量过。那就不知道到底有多胖了吗？怎么办？有 7 个简单指标，可以快速判断。测测你的皮有多厚有「拜拜袖」吗？坐下时肚子上会堆出褶

我有个朋友最近很抱怨：总说运动了就会吃得少，可是我一运动就吃得多，根本不敢去运动。其实，这可不是你不运动的借口，要怪只怪自己运动错了。运动能让人吃得少，有个条件是……高强度剧烈运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃 10%。有些朋友的切身感受就是，运动后的一两个小时内会完全没什么胃口，什么也吃不下。这可不是矫情，咱们按科学分析，主要和两点有关：第一，剧烈运动调节了激素，降低了「饥饿激素」，并

很多人都在纠结游泳前后要怎么吃的问题，今天就来和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。原则一：游泳前吃还是游泳后吃？答案：都要吃。游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。1. 游泳前比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。如果游泳前的 2 个小时

1. 跑前不要做静态拉伸运动啦研究表明，跑前静态拉伸运动不仅并不能减少运动损伤，而且还会影响跑步水平的正常发挥。静态拉伸运动指的是持续 20～30 秒保持一个肌肉伸展姿势。如果你真的想跑前热下身，那就选择动态拉伸方式（即同一个肌肉的伸展姿势不要持续过长时间）吧！可以原地踏步、高抬腿或者快走 5 分钟等等。2. 系好鞋带能够避免许多跑步带来的脚部不适脚趾痉挛、脚后跟打滑和脚背疼痛等问题很多时候可以通

慢性阻塞性肺疾病（COPD），简称为慢阻肺，是一种常见的呼吸系统疾病。慢阻肺患者会常常觉得气短，呼吸费力。很多人就不愿意参加运动，而运动量的减少又让慢阻肺患者的心血管功能进一步减弱，这样恶性循环的结果就是，患者越来越不想动，呼吸越来越困难。因此对于慢阻肺患者来说，锻炼是康复中必不可少的。不仅能打破「越来越不想动」这个恶性循环，还能够提高患者的心肺功能，提高生活质量。慢阻肺患者的锻炼以力量为主，但是

栗子是很多人都喜欢的零食，一吃起来容易停不下来。也有很多人因为怕长胖后者吃了不舒服，而不敢吃栗子。6 颗栗子 = 1 碗米饭吗？我们都把栗子当作坚果，当做和瓜子、花生一样的零食。但栗子是坚果中唯一脂肪含量低、淀粉含量高的，把它当「粗粮」反而更合适。栗子的蛋白质、B 族维生素和各种矿物质的含量也不错，膳食纤维含量高，血糖指数低于白米饭，很适合用来替代白米饭、白面条等主食，营养价值可比一般粮食都要高。

不知大家明不明白一个道理：胖 ≠ 不健康，关键看胖长在哪。比如说，腰特别胖，就是个很不好的现象。因为腰围不仅是养不养眼的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。为了大家都能长命百岁、寿比南山，今天丁香医生就来谈谈腰围的问题。腰越粗，命越短？这还真不是谣言我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。腹型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面

相较于普通内衣，运动内衣在设计上并没有过多考虑美胸功效，对胸部的塑性不强。它更强调的是从人体工程学出发，最大限度减轻女性运动时来自胸部的震动不适感。另外， 市面上运动内衣的布料至少含 50% 以上的棉，一般还会有其它舒适透气、弹性佳的材质，例如莱卡，这样的用料更宜于排汗，体感更轻盈，穿着体验也更好。运动内衣的类型1. 简易型——适用于胸部不太丰满的女性做低强度运动简易型只用一层具有弹性的网状织物固