以前我们讨论睡眠时，总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。于是，「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？今天丁香医生给大家仔细分析一下。深度睡眠，一晚上有好几次人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。简单地讲，人的睡眠周期可以

晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？【评论区】说说你的选择是什么~图片来源：站酷海洛不要硬躺。不要硬躺。不要硬躺。硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。睡不着，就果断起床很简单也很重要的做法就

人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。必须睡够 8 小时？因人而异。有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。刚出生的宝宝，每天大

都知道长时间低头玩手机会导致各种颈肩痛，可是很多人玩手机的习惯还是改不掉。再仔细想想，人们也只有醒着的时候能玩手机，一天中还有很多不用手机的时候，比如，洗澡（网红直播泡澡当我没说），开车和睡觉。而人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，绝大多数人睡觉都离不开枕头。枕头枕的是头，支撑的其实是脖子。因此，枕头的选择，对脖子的影响更不容小视。今天，丁香医生就来跟大家细说一下枕头的选择。怎么判断枕头合

说到睡眠质量，你的内心可能是这样的……晚上总醒，越睡越晚，一闭眼就做梦，一上床就变精神，睡眠质量……睡眠基本没质量。是啊，一想到自己昨晚没睡好，整个人从早上就开始暴躁。看谁都想瞅一眼，白天效率变低，记性变差，忽然觉得做人好难，生活不易。不过，你真的睡眠质量差吗？这还真不一定。睡眠效率大于 80% 就算好也许你听过 「睡眠效率」这个词（如果你没听过的，看到这里也就听过了），其实它的定义很简单。睡眠效

「熬夜不好」这件事不用多说，体会过的人都懂。说好了晚上 10 点准时睡觉，结果把微博、抖音、淘宝一打开，就感觉双手不受自己的控制。尽管眼皮都已经开始打架了，可手还是停不下来。结果一看时间，已经凌晨 3 点了，说好早睡的承诺，早已抛在脑后。可能的确有人会不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己「作」出来的，长此以往，也就养成了「晚睡强迫症」。习惯晚睡 ≠「晚睡强迫症」图片来源：Soogif.com我

人一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以睡得好，对于生理和心理健康，都很重要。通常建议，成年人每天应该睡 7～8 小时的时间；但实际上，相当一部分人睡不了这么久，因为一点点小问题，比如睡前吃错了东西，或是入睡时的姿势不妥，都会影响睡眠。据统计，80% 的人都有过背疼的经历，而这其中又有很多，是因为错误的睡眠姿势引起或加重的。不仅对背不好，睡姿不好，也会导致脖颈疾病、肠胃疾病以及早衰等问题。

这个关键就是：要规律。现代生活的节奏越来越多样化，让大家在「几点睡觉」上产生了分歧。每一个早睡早起的人，都信奉「晚上不睡，早上报废」。而每一个晚睡晚起的人，总认为睡得太早是浪费才华。早睡养生党和夜猫党形成了两大阵营，这种争议就好像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。但其实，健康睡眠的最关键要素被忽略了，那就是——作息规律。为什么这么说？看下文。作息规律最重要无论早睡晚睡，作息都要规律。当然了，前提是要睡

每个人都会做梦，也都听说过很多关于梦的传言，像是什么「梦里梦到的人，醒来就应该去见 TA」「日有所思，夜有所梦」啦，等等等等。人为什么要做梦？梦的背后又有什么含义呢？丁香医生就来跟大家说说关于梦的 5 个问题。我为什么会做梦？我为什么会做这样的梦？不知道啊。这是真的，现在都 21 世纪了，脑科学家也没研究出究竟为什么。不过，脑科学家也不是什么都没有研究，现代脑科学家认为做梦的原因可能主要是：大脑在

裸睡对于大部分人来说，最直观的好处是：爽当然，裸睡的好处可不止这么一个……今天，我们就来说说裸睡的好处。裸睡，可以提高睡眠质量皮肤是我们人体最重要的散热器官，有体温调节的作用。在人体自身生物节律的调控下，入睡后我们的身体体温会自然下降。穿着睡衣睡觉，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热，从而影响我们的睡眠节律。想睡得更香？脱光试试吧！裸睡，让皮肤变得更好图片来源：123rf.com.cn