你好，您的问诊已收到，感谢您的信任！您提供的病史太过简单，我有几个问题需要明确一下。
首先，您疼痛的具体位置在哪里？最好拍个照片指给我看看具体位置。
其次，疼痛跟腰部活动有关系吗？不动疼不疼？睡一觉起来会好点吗？不走路会疼吗？
再次，以前有没有这样的情况？发作过几次，怎么好的？做过什么检查吗？有片子的话发给我看看。
最后，局部皮肤按压疼不疼？
丁香园规定每个人只有三次提问机会，所以请尽量详细一点回答我的问题，帮助我更好的判断病情，谢谢！

您好，按照您这个描述来看，腰部肌肉慢性劳损的可能性比较大。如果是骶髂关节炎，一般活动会加重的。只有肌肉软组织劳损才可能出现活动后略缓解的情况。肌肉劳损通常能够自然恢复的，但是如果平常不注意，是很容易反复发作的。
针对您目前的情况，我的具体建议如下。
第一，尽可能休息，避免腰部剧烈运动，特别注意避免弯腰搬重物，必要的时候佩戴腰围保护一下。
第二，注意腰部保暖，避免受凉。床铺尽量硬一点。疼痛的时候可以做做理疗，热敷。自己在家的时候可以用热水袋敷敷，每次二十分钟，每天两次。避免按摩和推拿，效果不佳，反而可能造成其他比如椎间盘等组织损伤。
第三，待疼痛缓解，消失以后，可以加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑，游泳等运动，强健的肌肉可以稳定脊柱，预防复发。
第四，日常生活中避免久坐久站，避免重体力劳动，一小时起来活动十分钟。
第五，如果疼痛剧烈，可以考虑药物对症治疗。我一般建议口服塞来昔布胶囊或者外用氟比洛芬凝胶贴膏。这个效果还是不错的。但是只能缓解症状，恢复还是要靠身体自己。
希望以上建议对您有所帮助。

腰部肌肉软组织慢性劳损，病程持续到3-4个月其实是很常见的，这个症状应该是反反复复，时轻时重的。而且我们这个部位只有肌肉软组织，其他的没有特别重要的组织结构。
至于您所担心的椎间盘问题，考虑到你腿上没有任何的疼痛或者麻木，说明神经肯定是没有受到压迫的。如此以来即便是做了核磁，片子上提示有椎间盘突出或者膨出，那也不需要处理，所以我觉得这方面你不需要太过担心。
我们当前治疗的重点还是要好好的改善生活方式，一定要切实做好腰部的保养。用药可能会使得症状缓解，但并不解决根本问题，药效过去了腰痛可能会永远持续下去，甚至越来越重的。