您好，您的提问已经收到了，谢谢您的信任。

关于病情的详细分析，我在下面的回复里给您详述，请稍等！如果我没有及时回复您，那我肯定在做手术或者处理急诊病人，还请耐心等待，我一忙完就会尽快给您答复的，感谢您对外科医生工作的理解和支持！

温馨提示：这条信息不要回复！因为您现在只剩下两次回复追问机会，希望您的每一次回复都能对您的病情咨询有帮助！倪医生愿意用自己的努力换您的安心和健康！

根据你提供的资料来看，你的腰椎和膝关节确实都是有问题的，但我觉得都不是特别严重，从腰椎的磁共振来看，主要是腰椎间盘的膨出，这种病变是腰椎里面最轻的一种类型。而膝关节的磁共振提示你的骨头里有一些水肿，你的韧带和半月板都有一些轻微的损伤，同时还有一点点少量的积液，这些问题都不是特别严重，但引起你症状的原因，我个人觉得应该和你的韧带和半月板损伤有关系，但你现在只是一些不舒服并没有明显的疼痛，所以从病情来说肯定是不严重的，至于为什么会出现这种情况，肯定和你这几年的健身锻炼有关系，因为你其中有一些动作，其实对你的膝关节和腰椎都是不太好，比如说深蹲，比如说站立俯身等等，这些需要极度屈膝和弯腰的动作，对腰椎和膝关节都是不太好的，所以你在出现膝关节不舒服的时候，腰上也有一些不舒服，这是和你的锻炼动作不当有关系的，但你其他的一些动作其实是比较适合你的，比如说臀桥，比如说平板支撑等等，对锻炼你腰腹部和腿部的肌肉力量都是很好的，如果做的时候没有什么不舒服，这几个活动还是要继续坚持的。如果你想继续运动那就做这些活动，把几个对腰和膝关节都不太好的动作去掉就行，其实如果你有条件的话完全可以去游泳，这样不仅能起到很好的锻炼作用，也不会对你的腰椎膝关节产生过多的损害。当然你这段时间症状如果加重了，我建议你把所有的锻炼都停上了一两个星期，然后在膝盖的地方带一个护膝，走路不要太多，更不要做下蹲和上下楼梯的活动，只有充分的休息才有利于你的恢复。如果有条件的话，还可以考虑到医院去做一些理疗，比如腰上和腿部做一些红外线理疗灯的照射等等，对你的恢复都是很好的，如果你的症状相对比较明显，也可以在这些地方做了理疗以后外贴一些膏药，比如外贴氟比洛芬凝胶贴膏等等，对你的恢复也是非常好的。所以总体来看，我觉得你的病情不是特别严重，只要充分的休息，再配合一些理疗和外用药物治疗，应该是可以慢慢恢复的，你不要担心。

以上这是我对你本次提问的解答和建议，希望能对你有所帮助，如果你还有什么补充或者疑问，可以继续提出来，我会继续为你解答的。

您客气了，后续治疗和康复过程中还有什么问题，可以再找我复诊，我会尽快给您答复的。祝您早日康复！

您客气了😊