根据你提供的资料来看，我考虑你现在颈肩部的疼痛应该是肌肉损伤引起的，你去做肩颈的瑜伽肯定是有这个地方的不舒服才去做的，不会无缘无故去做，所以我怀疑你之前可能就有一些不舒服，只是没有像现在这么严重，再往前分析就考虑你可能是以伏案工作为主或者低头用电脑，用手机的时间比较多，平时又没有什么体育锻炼，如果真的是这样的话，那你平时颈肩部的肌肉可能就处在一种劳损的状态下，因为长时间的低头或者一个姿势保持的时间太长，肌肉就容易出现疲劳和损伤，引起局部的酸困僵硬疼痛等等的症状，而在早期一般就是一些不舒服的症状，不会有明显的疼痛，尤其是工作的时间长了或者低头的姿势，不正确的症状会更明显一些儿，休息或者活动以后又很快能够缓解，大部分人都不会重视，在伏案工作的人群中是非常常见的，但是在这种情况下不应该去做一些不恰当的锻炼，也就是你说的瑜伽，其实它就是一些肌肉的拉伸动作，其实你当时应该要做一些物理治疗，可能比做瑜伽效果要好，做完瑜伽以后你就出现了胸部和肩部的不舒服，也就是你提到的肌肉酸痛，你自己以为可能是锻炼过度造成的，但其实是由于肌肉不恰当的拉伸造成的，在这种情况下你应该要以休息为主，但是你却是做了按摩，虽然你觉得手法不是很重，但我估计你可能不是在正规的医院做的，可能是在外面的小诊所或者私人的地方做的，所以做完以后不但没有明显的效果，症状反而又加重了，转动脖子抬胳膊，甚至坐车的时候踮一下都会出现明显的疼痛，从你发的两张照片来看，你疼痛的位置就在我们的肩颈部这个地方，其实就是我们斜方肌的位置，这个肌肉是颈部劳损和容易受伤的常见部位，所以综合上面的分析来看，我觉得你的病情应该就是一个肩颈部的肌肉损伤，当然在这个疾病出现之前，你已经有一些劳损的基础了，所以再通过一些瑜伽锻炼和按摩以后症状就明显的表现出来了，也就是说你这些处理都是不太正确的，当然好在你目前只有局部的疼痛并没有压迫神经的表现，也就是手麻胳膊放射性的疼痛等等的问题，如果你不放心的话，可以考虑到医院的骨科去看一看，一个是让医生检查一下你疼痛的位置，看看问题大不大，另外一个医生肯定会建议你拍个片子看一下，要拍的话就可以拍一个颈椎的正侧位X光片，其他的检查我觉得可以暂时不用做，如果检查出来问题不太大，那你目前的病情就是一个肌肉的损伤，但是如果拍出来你的颈椎也有问题，比如有颈椎生理曲度的变直或者颈椎的骨质增生，那你的病情就可以诊断为颈椎病了，当然就算是颈椎病也是最轻的一种类型，我们也叫颈型颈椎病，这种情况的治疗其实和肌肉损伤是一样的，所以你不要担心，一般来说治疗的效果都是比较好的，所以接下来我给你几点建议，我想对你的恢复应该是很好的，你可以参考一下第1点，就是建议你在目前的情况下一定要好好的休息，一定要尽量少低头多抬头，当然这些动作不是让你频繁的做做的时候，反而会牵拉你的肌肉，所以现在需要做的就是减少伏案工作的时间，如果要伏案工作，那我建议你要保持标准的坐姿，抬头挺胸腰挺直，眼睛平视或者略微仰视，疼得厉害的话可以考虑买个颈托，把你的颈椎固定保护一下，减少对肌肉的牵拉刺激，对你目前症状的恢复还是非常好的，睡觉的时候一定要买一个颈椎枕，这样才能让颈肩部的肌肉放松，有助于你的恢复，而且以后也要一直保持这样的生活工作习惯。第2点就是建议你要到正规医院的理疗科室，做一些物理治疗，推荐做红外线理疗灯的照射或者超声波的治疗，对你的恢复肯定是非常好的中医上的手法治疗，我觉得暂时就先不要做了，如果要做就可以考虑做做
针灸其他的治疗，我觉得并不一定适合你。第3点就是建议你要配合一些药物治疗，推荐你在疼的地方外贴氟比洛芬凝胶贴膏，同时口服西乐葆，妙纳和甲钴胺，这几个药联合起来应用对你的恢复肯定是非常好的，你可以参考一下。所以总的来看，我觉得你的病情应该不是很严重，积极的按照我给你的建议来做，我觉得应该可以慢慢恢复正常，你不要担心，但是在症状缓解以后，你在日常生活工作中的习惯和姿势还是要多注意，这样才能避免复发，同时在恢复期间千万不要去做瑜伽，另外等你的症状完全恢复以后，颈椎活动也灵活的情况下，要适当的参加一些体育锻炼，来加强你颈肩部的肌肉力量，比如说在办公室里面做做颈椎操，或者有条件的话去游泳，打羽毛球等等，对锻炼颈肩部的肌肉是非常好的，所以你可以参考一下，但不管是哪一种锻炼一定要在无痛的情况下才能做，另外一定要持之以恒，这样效果也才会更好。
以上这是我对你本次提问的解答和建议，希望能对你有所帮助，如果你还有什么补充或者疑问，可以继续提出来，我会继续为你解答的。
