您这边上下楼梯疼痛考虑是膝关节半月板损伤,疼痛时建议口服双氯酚酸钠缓释胶囊（饭后吃）
半月板损伤建议硫酸氨基葡萄糖钾胶囊营养软骨韧带损伤建议带护膝避免反复损伤韧带（防寒保暖增加膝关节稳定性）
后期康复主要是股四头肌肌力锻炼（但是需要疼痛缓解后做，如靠墙静蹲，直腿抬高，游泳等非负重训练）
三个月内禁止剧烈体育活动，尽量避免负重和避免上下楼梯（走坡路也一样道理）
注意防寒保暖，可以疼痛部位局部可以进行理疗（红光，烤电），热敷（热水袋每次热敷15～20min），每天4～6次，红光照射建议减半2～3次/天。热水袋一定要注意温度，持续性低温也能烫伤（尤其是睡着后）
疼痛部位外用扶他林乳膏（要把疼痛范围扩大涂抹，力度适当，不要产生疼痛，来回涂抹按揉十分钟，促进局部炎症吸收），虽然您现在没有肿，但是后期如果膝关节肿胀口服迈之灵片或者七叶皂苷钠片促进组织水肿消除。疼痛剧烈到睡不着觉口服戴芬一粒。疼痛如果后期不缓解建议再次完善膝关节核磁后复诊。
饮食上加强营养避免辛辣刺激性食物，禁烟酒。规律睡眠。
您这边不要太紧张，每个人都有生病这种意外的情况，您目前的情况可控，只要您积极配合治疗，是很难留下暗伤和反复不愈这种情况