您好，您有可能患有足底筋膜炎或者是跟腱炎，
但是很多人以为足底、足跟痛并不是什么大病，只是脚部劳累休息一下就会好，其实不然。
如果对病情不重视，长期下来形成慢性炎症，如果封闭治疗和理疗都没有效果，最后要手术治疗。治疗方法
1、多休息
立即减少活动，适当休息至疼痛明显缓解。活动强度以不引起疼痛不适为佳。
2、冰敷
脚后跟疼痛早期，可以采取冰敷。每天冰敷疼痛位置 15 ~ 20 分钟，也可以用冰来按摩。
3、鞋垫
可到正规专业的医院做足底扫描后，根据足底压力分布特点定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫有效降低足底筋膜的张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
4、物理治疗
使用超声波、低频电、短波等。如果所有保守治疗都无效，又不想手术的话，可以试试冲击波治疗，冲击波治疗一般每周一次，5-6次/疗程。
5、运动疗法
牵拉运动。被动牵拉足底筋膜、跟腱及小腿肌肉前，可先做放松运动或热敷等，每次牵拉时间30秒-60秒，7-10次。
6、药物治疗
口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。局部封闭治疗。
那有什么方法可以预防呢？锻炼是重点，目的在于加强踝关节前后内外的肌肉能力。
1、踝关节前方力量的训练
用一根橡皮筋或弹力带提供适当的阻力，连续做“勾脚尖”的动作，注意要按“快起慢回”的节奏，连续完成15个，重复三组。

2、踝关节后方力量的训练
单脚站立，扶着墙或椅背保持平衡，然后用站立的那只脚迅速踮起脚尖，然后缓缓落下，按是“快起慢回”的节奏，连续完成15个，重复三组。
3、踝关节内外侧力量的训练
用弹力带作为阻力，当弹力带将脚前掌向外拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝内侧肌肉。
相反，当弹力带将脚前掌向内拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝外侧肌肉。也是“快起慢回”的节奏，连续完成15个，重复三组。
运动损伤需留意 避免损伤的几点运动建议
1、逐渐地增加康复训练量，避免足跟做反复做辗踩动作；避免长时间在不平路面上行走。
2、控制体重，适度减肥，减少足部所承受的负荷。
3、选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。　　
4、睡前多用热水泡脚，促进足部血液循环。