您好,评价体型的指标有很多,最常用的是体重指数(BMI),其计算方法是:体重(kg)/身高(m)的平方,BMI大于24即定义为超重。
通过BMI评价体型虽然简单、方便,但也有明显缺陷。例如,两位身高、体重完全一样男士,一位肌肉饱满、另一位大腹便便,我们不能因为BMI相同,就认为两人体型一致。
内脏脂肪含量就是这样一个评估体型的辅助指标,它通过间接测量身体内部的脂肪含量,来判定人体
肥胖程度。
发现内脏脂肪含量偏高,需要对当前饮食、运动习惯进行必要调整。
饮食方面,应注意控制每日摄食总量,适当减少主食等碳水化合物、以及油脂类食物的比例,鼓励增加优质蛋白(鱼、奶、蛋)和高纤维素类(绿叶蔬菜)食物。
运动是降低内脏脂肪的最关键因素,建议采取大肌肉有氧运动为主、间隔短时间高强度无氧运动的形式,更重要的持之以恒、坚持锻炼。
您的内脏脂肪含量只是略偏高,通过良好的饮食运动管理不难使之降低,祝健康。