您好，从描述来看，考虑病人有两方面的问题，一方面是颈椎病，另一方面是颈动脉斑块形成，对于颈椎病主要在于平时的保健，比如经常做一下颈椎的保健操，也可以做眼镜蛇动作，平时也可以经常做一下局部的热敷，理疗，按摩，避免长时间低头等不良资的习惯，对于颈动脉斑块，一般的运动应该没有太大的影响，主要是平时的饮食调理，避免吃过于油腻的食物，控制血脂水平。

脖子紧不首先考虑斑块的问题，还是要考虑颈椎病可能，可以按摩

一般没事，斑块在动脉内，颈前两侧位置较深，一般按摩是碰不到血管的，按摩时多是按摩颈后肌群，也可以做保健操，眼镜蛇动作，一般都不会影响血管，只是尽量不要做颈部大幅度动作，特别是突然抬头，低头，摇头等。