您好，感谢您的信任。感谢您提供了这么详细的病史。您目前的情况属于踝关节扭伤二度损伤。至于有没有骨折，因为没有x线片，通过您的病史和症状来判断，骨折可能性应该是很低的。大概率是没有骨折。
您现在有没有皮肤青紫的情况？
踝关节扭伤二度损伤（韧带部分撕裂，伴中度肿胀、疼痛及活动受限，无明显关节不稳）的核心处置原则是急性期制动保护、控制炎症，恢复期逐步恢复功能，具体方案如下：

一、急性期处置（受伤后0-72小时，关键期）

严格遵循 RICE原则，减少出血和炎症反应：

1. Rest（休息）：避免负重行走，必要时使用双拐，禁止跑跳、扭转等动作，防止韧带进一步撕裂。
2. Ice（冰敷）：每次15-20分钟，间隔2-3小时一次（每日4-6次），用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，可有效减轻肿胀和疼痛。
3. Compression（加压包扎）：使用弹性绷带从足尖向脚踝上方螺旋式包扎，松紧以能伸入一指为宜，可减少肿胀，但需注意观察脚趾血运（若发紫、麻木需及时松开）。这个如果您自己操作不好，可以不用这个操作。您可以佩戴护具代替。
4. Elevation（抬高患肢）：坐着或躺着时，将受伤脚踝抬高至高于心脏水平（如垫枕头），每次30分钟，每日多次，促进血液回流。

同时需注意：急性期（72小时内）禁止热敷、按摩、涂抹活血化瘀药膏，以免加重肿胀和出血。

二、恢复期处置（受伤72小时后，持续2-4周）

炎症控制后，逐步恢复关节活动和肌肉力量，预防粘连：

-热敷：改用热毛巾或温水泡脚（水温40℃左右），每次15-20分钟，每日1-2次，促进局部血液循环，帮助消肿和组织修复。
-关节活动训练-脚泵运动：
1. 缓慢进行踝关节“勾脚”（背伸）、“绷脚”（跖屈）动作，每个动作保持5秒，每组10-15次，每日2-3组，逐步扩大活动范围。
2. 后期可尝试缓慢的踝关节内外翻训练（如用脚缓慢画“圈”），避免剧烈动作。
- 肌肉力量训练：
1. 坐姿时，在脚踝处绑适量重物（如1-2斤沙袋），缓慢进行勾脚、绷脚，每组10次，每日2组，增强小腿和脚踝肌肉力量。
- 保护措施：恢复期间行走时，可佩戴踝关节护具（如弹性护踝或稳定型护踝），避免再次扭伤，护具建议佩戴2-4周。

三、就医提示（出现以下情况需及时就诊）

- 经过1-2周处置后，肿胀、疼痛无明显缓解，甚至加重；
- 恢复期出现脚踝反复不稳、“打软腿”，影响日常活动。

这应该是韧带拉伤的表现。您这属于轻微的拉伤，一般两周左右就能完全恢复。按我上面的建议操作就行。不要按摩，也没必要用药。