您好，感谢信任！您的问题已经收到了，我先整理一下信息，稍后给您回复。请先不要急于用完剩下两个提问。请稍候，谢谢。

髂胫束综合症是由于髂胫束（从髋部延伸到膝盖外侧的结缔组织）过度使用或紧张，导致与股骨外侧髁摩擦，引发炎症和疼痛。是一种常见的运动损伤，主要影响跑步者、骑行者等需要频繁屈膝的人群。

典型症状包括，膝盖外侧疼痛：尤其在屈膝30度左右时明显。活动时疼痛加剧：跑步、下坡行走或长时间屈膝会加重疼痛。肿胀和压痛：膝盖外侧可能有轻微肿胀和压痛。

您描述的症状非常符合，您也非常懂。 同意考虑髂胫束综合症。

当然，治疗原则主要是减少运动，休息。包括：

休息，最关键，减少或停止引发疼痛的活动。

冰敷：每次15-20分钟，缓解疼痛和肿胀。不知您旅游外出有没有条件冰敷。

抗炎药物：如布洛芬，减轻炎症和疼痛。您应该也带了药物，吃的是什么药物？

注射治疗：严重时可能考虑皮质类固醇注射。

您在外旅游，走路偏多，这样会进一步加重症状。 是否可以适度减少运动？ 口服药物。

出门在外，就医可能不便，综合考虑，暂时先不用去医院。静卧休息。口服药物。 您的止痛片是?布洛芬吗？

另外还要除外腰椎间盘突出的问题。 请问有没有大腿后方酸胀麻木的感觉？

如果缓解不明显，建议换用布洛芬。但两者不能重叠吃。

这点要鉴别腰椎间盘突出症，但根据您的描述，不首先考虑。

这点更像髂胫束综合征。

至于长远来看，

首先要预防。

您平时活动，要逐步增加训练强度：避免突然增加运动量。

加强核心和臀部肌肉：保持肌肉平衡。现在理论认为屁股的臀中肌这块力量不足，是导致症状的起因。可以到康复医院或者诊所，他们会更专业指导您。

正确热身和拉伸：运动前后充分拉伸髂胫束和周围肌肉。这点很关键。

选择合适的鞋子：使用适合的跑鞋，必要时使用矫形鞋垫。

还有康复：
逐步恢复运动：疼痛缓解后，逐步恢复运动，避免高强度训练。

持续拉伸和强化：保持髂胫束和周围肌肉的柔韧性和力量。

总的来说，髂胫束综合症通过适当的治疗和预防措施可以有效管理。关键在于识别症状并采取相应措施，避免病情进展。运动活动都要循序渐进。

是的，没有特别根治方法。

对的。

弹响髋主要是影响髋关节，髂胫束综合征是指的膝关节。性质都差不多，就是筋膜摩擦导致炎症。

如果急性疼痛，局部红肿热痛，应该冷敷48小时，消肿后再热敷。 热敷跟烤灯红外线差不多。急性期不要用。

可以贴的，扶他林也可以外涂。云南白药也可以。但选择一种就行了。都是活血化瘀，消除炎症的。