备孕期间及孕期饮食方面要注意
1、含铁丰富的食物
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,而且若怀孕前缺铁可能导致胎儿早产、胎儿生长受限、新生儿体重偏低等现象,因此,建议备孕的女性多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏及红肉,其铁及铁吸收率均较高,另外,还应摄入富含维生素C的果蔬,提高膳食铁的吸收和利用。
2、含碘丰富的食物
孕期缺碘会对胎儿的智力和体格发育造成影响,因此建议备孕女性除了规律食用碘盐外,每周应再摄入1次含碘丰富的食物,如海带、紫菜等。
3、补充叶酸
缺少叶酸,会影响胚胎细胞的增殖、分化,增加神经管畸形及流产风险,因此,备孕女性在孕前3个月开始,就要每天补充400μg的叶酸,并维持整个孕期。
富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如黄豆)、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)等。另外,若是要选择叶酸补充剂,建议备孕和孕早期选择单一叶酸补充剂。
这些要少吃↓
1、咖啡、可乐、巧克力等含有咖啡因的产品,可能会对受孕产生负面影响,当然,少量的摄入还是可以的。
2、烟酒。一定要戒烟戒酒!
3、高能量、高脂肪、高糖食物摄入过多可能导致肥胖,因此不要摄入过量。
总之,要有一个健康的饮食方式,膳食均衡,多吃新鲜果蔬,少吃不健康的食品,适当补充一些孕期需要的营养素。
备孕期间男方也要注意保持健康的生活方式,戒烟少酒,作息规律,放松心情。也可以补充些维生素。维生素C和维生素E可以帮助增强精子活力。
希望我的回答能帮到您。