你好,感谢你的信任,你的信息资料已详细查阅,根据你的情况,分析如下:
✡️顺产盆底肌或多或少会有损伤,kegel可以帮助你恢复,减少日后脏器脱垂和尿失禁等风险。
这个报告还可以,只是轻度脱垂,不算严重,你别害怕。产后三个月是修复黄金期,现在虽然迟了点,但还是会有效果的。
✡️如果没有尿失禁,现在单独做kegel运动就可以了。阴道哑铃可以做。不需要去盆底电刺激。
你将需要知道要收紧哪些肌肉。要找到正确的肌肉有时存在困难。
可通过以下方法学习如何进行Kegel锻炼:
●将一根手指伸入阴道并收缩阴道肌肉挤压手指;或者
●假想自己正坐在一颗弹珠上并必须用阴道拾起弹珠
无论如何学习进行Kegel锻炼,都要知道锻炼的肌肉不在腹部和大腿,这很重要。
在找到该收紧的肌肉后,可以在任意体位(坐在椅子上或躺下)进行锻炼,不需要非得在洗手间进行。
锻炼的频率为一周3-4日,一日3次。每次锻炼时,收缩肌肉8-12次,每次收缩时保持6-8秒。坚持锻炼至少3-4个月。你很可能会发现效果,但这可能需要一点时间。
饮食起居没有禁忌。放松心情,顺其自然,静观其变就好。希望对你有帮助,祝你好运🙂!