2019年06月21日
第1次提问
谢医生好,我31岁,两岁半孩子妈妈,自从生了小孩,一睡觉就做梦,一做梦就很累,起床困难,感觉每天都没精神,没气力,累。不知道应该怎么办改善这个状况,请医生指导。
2019年06月21日
您好,感谢你的信任,很高兴为你解答。
你目前这种情况只能靠自己调整生活习惯。与你生孩子后生物钟紊乱有关。需要时间去慢慢适应正常的作息规律。
首先,失眠原因有以下几点:
1.环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2.行为因素:如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作、出差等,另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
3.疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
4.精神因素是引起失眠的主要原因。焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,均可引起失眠或者加重失眠。患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。
5.年龄因素:年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因。
6.药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。如平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。长期服用安眠药,一旦戒断会有戒断症状。
所以晚上睡眠不好建议:
1.按时睡觉、起床。
2.晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
3.创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
4.入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。尽量放松心情。
5.失眠者避免在白天小睡。
6.不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
7.睡前泡泡脚,可以喝杯牛奶等。
8.必要时吃些舒乐安定(艾司唑仑片) 。
希望我的解答对你有帮助。

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