不知道您的分数有没有✖️1.25?从你的症状来说,主要是焦虑和抑郁症状,而且你的性格以前跟现在是有一个明显的变化的过程。而且你现在的身体本身是没有问题的,但是有各种的不舒服,这些都是有焦虑和抑郁情绪导致的,如果方便我还是希望你能够尽快去精神专科医院让医生当面跟你谈一下,做一下详细的精神检查评估一下,您目前到底有没有达到疾病的严重程度了,这样可能对你的帮助会更大。
毕竟网络问诊有一定的局限性,没办法看到您本人,而且量表测验只是初步评估的,是有一定主观性的,并不是说,没有达到那个分数就一定是没有问题的,从您本身的情况以及前后变化来看,你的情绪是有一定问题的,但是不是特别严重,所以你也不要太担心。
而且你自己也迫切想让自己好起来,其实最快的方式就是选择药物治疗,这样可能效果是比较快的。
生活中,一定要注意规律作息,不要熬夜,多跟正能量的人接触,多去做自己喜欢的事情,每天可以安排适度的有氧运动,这些都是有利于恢复情绪的。
抑郁焦虑情绪的产生,其实是一种认知的偏差。经历同样的事情,不同的人情绪不同,源于他们的认知不同。建议您有时间了解学习下认知行为疗法(CBT)
认知行为疗法,是种心理治疗,简单的说,就是决定你情绪的,不是事情本身,而是你看事情的角度。比如,同样半杯水,觉得“还有半杯水”的人和觉得“只有半杯水”的人,感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍,优秀公众号,或下载CCBT 这个app(iphone app store 搜索CCBT,安卓系统 百度CCBT可以搜到),登录后,选择'焦虑'进行学习。
认知行为疗法的相关书籍,你可以看看这本书,比较简单实用:《思维改变生活:积极而实用的认知行为疗法》。
学会放松。您现在是精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经,学会放松。
培养自信。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。
要积极开拓自己的人脉,多和别人交流,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。包括多和家人朋友交流,喜欢谁,跟谁在一起开心,就跟谁在一起。
还有多跟正能量的人相处,感受别人的正能量,感受社会的支持。
抑郁焦虑情绪是我们科预后相对比较好的疾病,而且,您目前抑郁非常轻微,只要积极调节,相信自己一定会越来越好的。而且,您能够意识到自己的问题,还积极主动的咨询及参加心理治疗,相信您一定会越来越好的。
希望对您有帮助!祝您早日摆脱困扰!