您好，感谢您的信任，我正在分析病情，并针对病情需要向您追问几个问题，请耐心等待一会儿，先不要着急追问，以免浪费您的提问次数（无需回复)

为了更准确的回答您的问题，请您分条补充以下提问，谢谢
1.最近有什么心理压力吗？或者身边有什么大的变故？
2.主要是入睡困难呢，还是睡着后中容易醒来呢？
3.睡眠过程中有多梦吗？梦的内容一般是什么呢？是一些琐事呢，还是一些噩梦呢？
4.现在身体还有什么疾病吗？
根据平台规则您有两次追问的机会，请您详细补充以上信息，我才能根据病情描述具体分析 ，给出您最准确的诊治。

您好，你的补充提问已经收到，正在做出下一步的回复，请耐心等待一会儿，先不要着急追问（无需回复)

你好，感谢你的信任，根据你的描述来看，主要还是考虑一个失眠症，失眠会常常导致头痛头晕及多梦情况。

睡眠质量下降，主要表现为入睡困难，睡着之后容易醒，多梦的问题，睡眠质量不好之后就会导致内分泌的紊乱，就会很容易出现长痤疮，长青春痘这种情况，这都是睡眠质量不好的一种表现。

关于下一步的处理，首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。
其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。
有一种自己的催眠方法，在我主管的患者中效果很好：轻轻地闭上眼睛，想象自己是一片树叶，飘在海面上，想象自己很轻很轻……不沉到水里面，飘呀飘呀…随着波浪飘呀飘呀……
一会就会使得身体放松，就会睡着了

如果效果不好，可临时服用下催眠药物，短时间内服用没有依赖性的，地西泮，睡前服用，如果第二天有头沉不适可以换成右佐匹克隆，每晚睡前一片，这个药几乎没啥副作用。

平时生活中要注意作息规律，多注意休息，不要过于劳累。
有什么问题可以随时跟我联系。
祝你身体健康。