男，22岁，坐时间长，腰中间酸，两侧胀 和腰右边有个小骨头那块不舒服，3月底腰基本好了，去学校旁边的卫生所，说腰肌劳损按按就好了，按完还拔了罐子，下床弯腰感觉腰有点紧，之后几天洗完澡被风吹了，感觉腰中间不舒服没劲，4月3日拍ct腰4-5膨出 5-1突出,之后回家躺了几天，又回学校上课坐时间长左小腿和脚开始麻，起来就过会就好了，走时间长腰下边尾骨上边那块感觉胀，侧躺也有扯的感觉，4月中旬又拍了核磁，但报告单说无异常，医生看说有点突出，问题不大，让锻炼平板支撑，和小燕飞，让吃了点甲钴胺，现在腿有时候感觉麻但是太明显的感觉，坐着也有麻的感觉，有时候时间长才出现，有时候坐会儿就出现，但是走路没什么问题，尾骨上边也不胀了，甲钴胺吃快要一个月了，感觉也没什么太大的用处，症状没那么明显，时好时坏，我这应该怎么治疗，腰间盘突出严重么

躺时间长，一动腰就响，全身别的关节也响，由于在学校，我直接把被子铺床板上，躺着腰中间距离床有空隙，侧躺也有，躺时间长起来感觉腰有点累的感觉，起来活动活动就好了，平时晚上也走走，感觉还可以，我没有特别疼的时期，上课坐的凳子没有靠背，我就挺直着坐，腰脊椎骨往前挺，坐时间长腰有点累，坐20、30分钟有时候腿麻和脚麻，过会就好了，两条腿不一定哪个，有时一起，坐有靠背往后倾斜的椅子，那个靠背是网的，我自己在腰后放个腰椎垫，摸腰椎骨有点反弓或者有点变直，曲度没了，我就没敢坐那个凳子，这种凳子能坐么，坐的时候腰没感觉不舒服，核磁那个报告是不是没用啊，说无异常，医生我哪段突出了，我看横着那个都不一样，拍完医生没看报告

坐那个凳子只要腰靠着有支撑就行呗，腰曲度不能越来越直吧，我这个曲度有问题么，平时应该做些什么锻炼