您好蔚先生！
首先感谢您的信任及详细的病情描述，为了给您提供更优质的诊疗服务，建议您完善以下病情信息：
1.图3位置有无按压疼痛；
2.深蹲活动有无疼痛感；
3.疼痛性质（刺痛？胀痛？酸痛？冷痛？其他？
4.平时行走有无“打软腿”——突然无力情况；
感谢您的配合，期待您的回复。

再次感谢您的信任与配合，您的情况我已基本了解，针对您的问题，给您以下诊疗建议：
1.根据您的描述，初步考虑为左侧膝关节半月板损伤；
2.诊疗建议：
①若有条件，建议医院骨关节科或运动损伤科就诊行膝关节核磁共振检查（X片检查意义不大），确诊后进一步治疗。
②药物治疗：硫酸氨基葡萄糖胶囊（每次2粒，每天3次，服用8周）——有利于软骨修复；若疼痛较剧，可口服西乐葆（每次1粒，每天1-2次），外用氟比洛芬酯凝胶贴膏（每次1贴，12小时更换一次）；
③积极股四头肌力量练习（抗阻力直腿抬高）；
④每日热敷，注意膝部保暖；避免爬山、蹦跳等对膝关节负担过大的运动，穿软底鞋。
P.S.股四头肌锻炼具体方法：
1. 直腿抬高：直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直，慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟，继续抬高12厘米至24厘米，再保持5秒钟；然后与先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒钟，再放下12厘米，回到起始位置，重复10次；坐位时，膝关节从屈曲逐渐伸直，反复练习，加强股四头肌力量。
2. 强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤；或者助手施加对抗的力量，患者对抗练习；患者也可自行用健侧肢体施加对抗力量帮助练习。
3. 股四头肌力量较弱者，往往不能自行完成直腿抬高练习，这时候可以在助手辅助下，将大腿抬高约90°，这是患者只需很小力量即可稳定大腿，患者可缓慢将大腿向下放，每次约10°，持续1分钟，反复练习后即可完成直腿抬高。
希望我的回答能帮助到您！祝您早日康复！
如有疑问，及时联系。

佩戴护膝有利。

再次建议医院就诊行膝关节核磁共振检查确诊。
注意事项上条中已全部提及。
衷心祝愿您早日康复！