您好！
首先感谢您的信任，为了给您提供更优质的诊疗服务，建议您完善以下病情信息：
①单侧还是双侧；
②具体位置（配图说明并图中⭕示疼痛部位）；——很重要
③局部按压有无疼痛；
④这种情况多长时间了；
⑤休息时有无疼痛；
⑥深蹲活动有无疼痛或受限；
⑦有无外伤史或扭伤史。
感谢您的配合，期待您的回复。

再次感谢您的信任与配合，您的情况我已基本了解，针对您的问题，给您以下诊疗建议：
㈠“膝关节”问题
1.根据您的描述，初步考虑为劳损所致的半月板退变；
2.处理建议：
①首先建议医院就诊行膝关节核磁共振检查确诊；——拍摄X片意义不大；
②避免久立、久行，必要时佩戴护膝；
③ 注意膝部保暖，局部热敷，积极股四头肌力量练习（直腿抬高或抗阻力训练），避免爬山，长跑等，避免坐低凳；
④ 口服硫酸氨基葡萄糖胶囊（每日3次，每次2粒，建议服用一个疗程），若疼痛较剧，可口服西乐葆（每日一次，每次1粒）➕外用氟比洛芬酯凝胶贴膏（一次一贴，每12小时更换一次）；
㈡“足跟”问题
1.根据您的描述及图片资料，初步诊断为跟痛症（足跟脂肪垫炎）；寒冷潮湿久立等因素，导致该垫产生炎症；压痛点在足跟负重区。
2.诊疗建议：
①口服非甾体类抗炎药（西乐葆——每次1粒，每日1-2次）；
②局部热敷或冲击波理疗，外敷活血通络药物（红花油等）；
③局部注射抗炎镇痛药物或小针刀治疗（需医院就诊进行）；
④减少活动量，避免久站（立），穿软底鞋或戴缓冲垫。
希望我的回答能帮助到您！祝您早日康复！
如有疑问，及时联系。