您好，感谢您的信任！
根据您提供的动态血压报告，主要是表现为舒张压升高，这也是年轻人高血压的特点。根据您的体型，目前考虑原发性高血压可能性比较大，请问您的父母亲有高血压吗？如果有，原发性高血压的可能性就更大了。但是因为年龄比较轻，还需要排除继发性高血压，比如内分泌的疾病如原发性醛固酮增多症，皮质醇增多症 ，肾动脉狭窄等疾病。这个最好查一下电解质，血尿皮质醇 肾上腺B超和肾动脉B超等排除。
目前您的血压属于轻度升高，可以暂时不服用降压药物，而通过生活方式来改善，一个饮食要低盐低脂，盐分摄入过多会导致血压的升高。
第二，要增加运动，目前可以选择相对舒缓的运动，不要过于剧烈，快走，慢跑或者游泳都可以。
第三，要减轻体重，体重减轻后 您的血压也会有所好转。
另外建议购买一个血压仪，多监测。如血压持续升高，建议服用降压药物治疗。比如ARB类的，ACEI类，CCB类的都可以的。
有疑问可再联系！

不抽烟的习惯继续保持，能不喝酒尽量不喝酒。

微量白蛋白一般大于30，认为异常，目前还是属于轻度的， 而且需要两次以上尿微量白蛋白异常才能明确。这和血压升高 血脂高，肥胖都有关系。控制好血压 目前的情况还能逆转。

不需要做下蹲动作，这没有特别的依据。普通的有氧运动就可以，慢跑，快走，游泳，羽毛球，这些运动都可以的。