您好，抱歉久等了。
现在看起来其实心脏方面本身是很健康的，运动无不适，说明心脏的血管很好，不存在冠心病等血管性疾病，没有咯噔一下的感觉，也可以排除早搏等问题。
目前的主诉症状是会突然觉得一阵心跳重和快，并且在安静的时候躺下的时候出现比较多，这个主要考虑为不适当的窦性心动过速的可能性更大，基本都是由于植物神经功能紊乱引起的，在你身上与睡眠问题关联的比较多，熬夜算个罪魁祸首。
正产的话，人的心跳受到植物神经的控制，交感神经让人心跳变快，比如遇到危险的时候，迷走神经让人的心跳变慢，比如晚上睡眠的时候，这两组神经之间会处于稳定状态，但是如果经常熬夜，该睡觉的时候不睡觉或者
睡不着，该迷走神经兴奋的时候交感神经还在兴奋，这样的话时间久了就会出现两组神经之间的紊乱，紊乱的结局就是不该心跳快的时候出现心跳快的表现，心跳重。
失眠熬夜是一个方面，其实失眠的原因大多都与焦虑有关，想得多思考的多顾虑的多，焦虑情绪下人的交感神经会长期处于兴奋状态，也不利于植物神经的平衡。
运动不足也是一方面原因，运动不足的话，尤其是有氧运动缺乏，心肺功能的整体代偿能力和储备能力就跟不上，植物神经功能也容易发生紊乱，在受到紊乱刺激的时候心跳的代偿会比较明显。
原因搞清楚了，关于调整方面思路也就很清楚：
1.增加运动量，尤其是有氧运动量，每周三次以上，每次半小时以上。
2.改善睡眠，试着早睡，晚睡前少喝刺激性的食物和饮品，看能否把睡眠规律调整回来，
3.睡眠改善不了的话，有必要就得用点辅助睡眠的药物，主要是安定类的药物，抗焦虑镇定帮助入眠。
4.饮食方面，多吃健康饮食，绿色食品，多吃五颜六色的水果蔬菜等。
5.减少对于症状的关注度，别想心脏会出危险或者心脏会有症状，慢慢的注意力分散了，症状也容易消失。
基本上上述措施改善到位了，症状也能得到改善，希望对你有用。
还请稍后问题结束可以写几句中肯的评语，满意的话请给五星作为鼓励。
祝好~~！
