你好，您的问诊已收到，感谢您的信任！
从您的描述来看，现在主要的症状是腰痛，偶有抽筋的感觉，还有颈后部也有疼痛的情况。
从您的片子报告来看，有腰椎间盘突出，这个片子质量不好，层面也少，只能看出来有突出，但是程度应该不重。
针对您的情况，我的具体回答如下。
第一，您的诊断还是考虑腰背肌肉劳损或者筋膜炎的可能，即软组织损伤。腰椎间盘虽有突出，但是从这个片子来看神经压迫不重，不需要处理。
第二，颈部疼痛考虑还是跟你长期的伏案工作有关，这个跟腰椎没有关系。
第三，针对你腰痛的情况，我的具体建议如下。

首先，腰痛的时候，我们称之为急性期，尽可能卧床休息，避免剧烈运动，避免弯腰搬重物，必要的时候佩戴腰围保护一下。
其次，注意腰部保暖，避免受凉。睡硬板床。疼痛的时候可以做做理疗，热敷，避免按摩和推拿，这些都会加重肌肉损伤。
再次，待疼痛缓解以后，我们称之为缓解期，这个时期可以加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑等运动，强健的肌肉可以预防复发。
再之，日常生活中避免久坐久站，避免重体力劳动，工作一小时起来活动十分钟。坐的时候尽量坐腰部有支撑的椅子之类的，避免坐沙发等柔软的家具。饮食和起居习惯没关系的，正常即可。
最后，您之前的塞来昔布胶囊可以继续口服的，可以有效缓解疼痛，还可以加用盐酸乙哌立松片100㎎每次，每天三次来缓解症状。
有空的时候，还是建议去做一个腰椎的核磁共振检查，看神经和椎间盘更清楚一点。而且没有辐射。
希望以上建议对您有所帮助。