患者评价

满意度

非常满意,想给医生发锦旗

2019年03月19日
第1次提问
你好,就是我今年都28岁了,还是会胆小,去陌生的场合或者见到陌生人会胆小。请问怎么办?是不是跟我童年的阴影有关。就是二年级自己一个人去学校报道的时候,没有父母和哥哥姐姐陪伴,然后突然觉得自己一个人在空旷的学校里觉得好没安全感,突然感到很害怕。从那之后我就觉得自己个性里好没安全感
2019年03月19日
您好,感谢您的信任!看了您的描述,你的问题更接近社交恐惧。您说的胆小除了怕生人还有怕别的吗?

童年的经历肯定对您有影响,但发生过的事是没有办法改变的,能改变的是我们的认知。
安全感其实自己成年后需要自己给自己的,您不敢跟别人接触是具体怕什么呢?您可以看看下面对社交恐惧的建议,看是否有跟您相同的地方。

克服社交恐惧症的4种策略
社交恐惧症是现代人常见的心理疾病。下面介绍4种克服社交恐惧症的策略。
首先,了解你真正的恐惧。社交恐惧症的本质,是恐惧“暴露自己的致命缺点”。拥有社交恐惧症的人常常会有很多焦虑,比如自己不够好看,或者更进一步,担心别人觉得自己不够有趣、能力不足等等。
在这些焦虑之中,隐藏着每个人心中最怕被暴露的“致命缺点”。想要克服社交恐惧症,首先要找到你最害怕被人发现的致命缺点,可能是外表上的缺陷,或许是语言表达能力不够强。当你真的找到它时,平心静气想一想,你会发现它并没有你想象中那么可怕,也并不致命。
第二,克服社交恐惧症的两大误区。第一大误区,是觉得“最糟糕的结果一定会发生”。比如一个社交恐惧症患者不敢主动搭讪他人,因为他内心会想:对方一定不会理我,甚至会厌恶我。然而事实上,最糟的结果不常发生,而且大部分情况下人们都会以友善的态度来回应。
另外一个常见的误区是,“如果最糟的结果发生,我就完蛋了”。在日常生活中,尴尬或者出丑并不致命,也不会毁掉他人对你的印象。回想一下,当你在餐厅看到他人打翻水杯,你会大声嘲讽对方吗?
击破这些误区的最好方法就是不断练习。不要因为害怕出丑而止步不前,如果我们因为恐惧而避免与他人交往,我们就不可能知道,大部分人都很友善,而且坏事情并不经常发生。即使坏的事情发生,也是可以弥补的。
第三,放弃那些掩盖焦虑的“安全行为”。我们常常认为,当我们焦虑的时候,别人一定能看出来。事实上,你内心的焦虑并没有那么容易被人认出。
而更容易被人发觉的,恰好是你用来掩饰焦虑的“安全行为”,比如不停刷手机、盯着地板、讲话声音变小。我们以为这些行为掩盖了自己社交恐惧的表现,但在他人眼中,这些行为反而显得你有些奇怪。
想要克服社交恐惧症,你需要逼迫自己放弃这些安全行为,放下手机,抬起头,参加小组讨论而不是在边缘晃悠。这不仅会让你减轻焦虑,还能让你发现,其实很多人喜欢同你聊天。
第四,多关注外部世界,而不是自己的内心感受。当你过于关注自己的内心感受,你的社交恐惧感也会更强。你会不停在想:对方看了眼窗外,是不是觉得我很无聊?他是不是觉得我很蠢?如果我们问自己内心的焦虑感:你觉得事情进展如何?它会回答你:糟透了。
好在我们可以控制我们的注意力。如果把注意力转移到外部环境时,我们就能够捕捉到外部世界的一系列变化,这些外部刺激会令我们充满好奇,问出我们想问的问题,让对话顺利地进行下去。
今天你就可以尝试一个小实验:开展两段对话。第一段,关注你自己的心情变化,注意你的身体感受,思考你该说什么;第二段对话,关注外部环境。最后告诉你自己,哪一段对话你感觉更舒服以及更有效率,哪一段对话你更喜欢?
2019年03月20日
第2次提问
你说的很符合我的情况,我确实应该是患社交恐惧症了。从小或者现在还是经常被妈妈批评,导致我很不自信
2019年03月20日
嗯,感谢您简短的回应。社交恐惧其实在人群中也比较常见,原因也可能是多方面的,成长环境可能是一个方面的原因,自己的应对方式也很重要。
同样的事,可能不同的人可以有不同的反应,举个例子,话说两个成绩差不多的秀才进京赶考,考试当天早上,他们从住的店里出来,出门遇到出殡的,其中一个秀才就认为:太倒霉了,大早上就遇到丧事,这肯定预示着我今天要倒霉,这趟考试怕是白忙了,怀着抑郁的心进了考场;另一个秀才却很开心他认为:出门遇棺材,这预示着我要升官发财啊!今年考试准中!信心满满进了考场,结果也跟他们的预判一样。

同样的事,因为不同的认知,导致不同的态度,对您的建议是,小时候的经历是不可能改变了,自己目前可以把精力放在如何让自己“敢于”走出去上,您可以稍微试试表达自己,跟陌生人接触,这样通过您的训练可以慢慢进步。
另外就是您如果觉得自我调整实在是困难,到专业机构求助也是很好的方法,通过药物治疗和系统的心理治疗来改善您的情况,您看可以吗?或者您还有哪方面的疑问可以继续补充。谢谢!

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不***懒
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季***S
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王***生
最近感觉很焦虑,压力很大,因为考研,工作等等事情,最害怕考研考不上。
我昨天主动和女朋友分手了,因为我当时觉得我好焦虑不安,好痛苦,感觉好像不爱她了,感觉没有精力去维护感情了,
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但是,分手之后一整天都是心跳加速,心慌,呼吸不舒服,心痛的感觉,焦虑的感觉,吃不下饭,睡觉凌晨2点睡然后6点就醒了。

今天又我又主动复合了,和女朋友交流的时候我会舒服很多,但一个人在家那种孤独感,焦虑感又会来,焦虑感并没有消失,依然比较焦虑,胡思乱想,心慌,我不知道自己需要不要去精神科看医生,还是自己想办法调整几天。
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d***v
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d***9
医生您好,我产后60天,最近晚上失眠,白天也睡不好,跟他人相处也总是能说说笑笑,但自己私下还是爱哭。我是母乳喂养,又焦虑这种情况下对宝宝不好。我主要跟老公交流不多,有时候会觉得他有点不负责任,我住在我自己父母家,家人很照顾我,我最近3天晚上都是自己带孩子,也有点疲惫。我没有用药,想知道这种情况该怎么调节?