您好，您的病史已经看过，结合您的病史及症状，有低头玩手机的情况，多考虑是颈肩部的筋膜炎
颈肩筋膜炎的治疗:避免颈部一个姿势时间太久，经常活动活动脖子，比如说颈部的保健操，缓解一下颈部不适情况，平时经常做一些颈部的保健操，比如说米字操，也就是用下颌在空中写一个米字 ，能够多个角度活动颈椎的肌肉，对颈部肌肉疲劳的缓解有非常好的作用，晚上到睡觉的时候，枕头不要垫得太高，脖子下面可以垫一个颈枕，让颈椎轻度的后仰，恢复颈椎的生理曲度。
感谢您的咨询，希望我的回答对你有所帮助！

如果说疼痛比较明显的话，可以贴巴布膏缓解疼痛治疗，平台上有，我可以一会儿给您开上一盒，注意局部热敷，适当的活动别一个姿势太久，这个一般注意一段时间可以缓解症状的。