你好,从你描述的情况看,跑步,跑500米后小腿就像堵住一样,没有力,胀痛。年龄28岁,体重149,身高170。经常上下班走路没有不舒适感,只有跑步才会出现。运动时或运动完出现的肌肉酸痛,多是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰。对于肌肉酸痛的预防,首先做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。其次一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。最后健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,24-48小时冷敷缓解疼痛,接着24-48小时的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。希望能帮到你。