你好,根据你的情况以及量表的分数,你目前处于焦虑状态,也可以说是适应障碍,由于环境的改变,你无法适应,没有足够的能力去应对,所以会出现目前的情绪低落,但这种情绪低落与抑郁症不同,后者是没有任何兴趣与动力,而你内心还是有很多追求,只是由于同一时间段压力比较大,不知从何做起,而且目前的工作又并不是你满意的项目,所以你会突然觉得束手无策,觉得茫然,就像一个孩子突然面临很难的考试,他肯定会急哭,想做好但是就是不会做,所以综合考虑你的情况,建议你还是能够进行一段时间的心理治疗,相信对你会有帮助的!另外,建议你可以学习并练习放松的方法,方法我写在下面一段。另外,建议你将自己想要做的事情列在一张纸上,按部就班的一件一件的做,每次桌子上只留下关于目前想要做的事情的相关资料,其余的无关的资料一件都不要摆,这样也能降低你的焦虑水平!向你推荐卡耐基的人性的弱点,相信你看完以后会受益匪浅
通过呼吸降低焦虑水平
花一点时间关注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀,胸部和横隔膜。你是否从胸部进行浅呼吸?开始关注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一样,每分钟呼吸15-20次,这应该是频率很快的呼吸了。
做隔膜呼吸并学习这种放松技术时,目标呼吸周期是每分钟6次。现在的情况是,每分钟20次和每分钟6次之间存在的巨大差异!
这种有节奏的隔膜呼吸怎么练习呢,现在我们一起来试试。
* 用鼻子吸气,从1秒到5秒慢慢计数。
* 然后通过张开的、噘起的嘴唇呼气,数到五。
* 想象一下吸气时闻玫瑰,呼气时吹蜡烛。
* 可以躺在地板上,把书放在横膈膜上练习。当你开始正确地呼吸时,书应该先上升。
如果你这样做了6次10秒钟的计数,你就会练习整整一分钟。在这第一分钟之后,记下你身体和大脑的感觉。随着你皮肤温度的升高,你会感到更放松,甚至更温暖。当你放松的时候,你的血液可以更自由的流动,所以有更多的氧气进入你的大脑。
当你
睡不着或感到焦虑和压力的时候,可以检查一下自己的呼吸,并练习这个非常简单的10秒呼吸法。为了自我调节,你可以每天都使用这种呼吸策略。横隔膜呼吸将成为你最好的朋友,也是迄今为止所能达到的最佳和必要的自我调节技巧。