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睡眠质量主要包括两个方面，一是睡得香不香，二是睡眠时间够不够。睡眠质量因人而异，有的人属短睡眠者，睡4小时都能精力充沛。如果自我感觉睡不好，并已影响到白天的正常生活时，如无法开车等，需要找专科医生干预。要想睡好觉，改善不良情绪的同时，培养良好的睡眠习惯同等重要。
1.睡眠节奏不可破坏。
白天或拼命工作辛勤劳作，或通过兴趣爱好消耗自我，用一天的辛劳换一晚上的安眠。就算晚上没睡好，也只能午睡30分钟左右，切不可晚上失眠白天补觉，结果到了晚上又睡不着。
2.养成良好睡前习惯。
晚饭吃七八成饱，如果22点睡觉，晚上七点之前一定吃完晚饭。睡前2小时，即20点之后不做剧烈运动；睡前热水洗澡、喝杯牛奶；晚上避免熬夜从事脑力劳动，戒喝咖啡、茶、烟、可乐。睡姿以右侧卧位最好，枕头一个拳头高。手机、闹钟、手表等放远点，频繁看时间也会导致焦虑以致睡不着。
3.限制卧床时间。
如果一晚上只能入睡4小时，那待在床上的时间只能是4.5小时，和床形成条件反射；只有睡意来了才上床，30分钟内没有入睡要起来做别的事情，在床上翻来覆去只会增加对睡不着的担心和焦虑；无论睡得好不好，到点起床。
您最近是否有不规律作息的情况呢？如果是有熬夜 或者白天午睡补觉时间过长 建议您调整作息 看是否症状有所改善 再就是考虑一种特殊类型的睡眠障碍疾病 叫做发作性睡病 这种疾病会出现日间过度嗜睡 甚至是不可遏制的睡眠 入睡前幻觉 睡瘫 猝倒等症状 情绪激动之后周身发软 这种疾病的确诊需要依赖多导睡眠监测检查