您好，很高兴为你服务！首先感谢您对我的信任。由于网上问诊的局限性，给出的意见仅供参考，希望我的意见对您有所帮助，谢谢您的理解。
于是在网上问诊，我没法做相应的体格检查，因此无法判断您这个肿块具体是什么？以下是我给出的可能性的判断，仅供你参考，建议您去医院进一步检查由专业的医生，做相应的体格检查，同时完善相关的检查，例如彩超，明确诊断。
您说的这种情况，第1个可能是肿大的淋巴结。淋巴结在我们受到感染之后，不论是病毒感染还是细菌感染，都可能会导致淋巴结肿大，常见的部位就是下巴这个位置，炎症引起来的淋巴结肿大，通常为良性的，这种淋巴结肿大通常形态比较规则，边界清楚，活动性良好，按压无特殊不适感。当然还有一些恶性肿瘤引起来的淋巴结转移也会导致淋巴结肿大，这种原因引起的肿大淋巴结通常是边界不清，活动性差，形态不规则，按压时可能会有不舒服的感觉。还有就是淋巴瘤也可能会导致淋巴结肿大。
第2种情况可能是脂肪瘤。脂肪瘤主要发生于脂肪组织，是一种常见的软组织良性肿瘤。脂肪瘤发生于浅表脂肪组织，称之为浅表脂肪瘤，发生于深部脂肪组织称之为深部脂肪瘤，脂肪瘤一般质地柔软，边界清楚，推之活动性良好，无特殊不适。
第3种情况可能是皮下囊肿，囊肿一般也是良性的，囊肿里面一般都是水，形态规则，边界清楚，按压时候比较柔软，没有其他不舒服的感觉。
第4是甲状腺结节，甲状腺结节来自甲状腺，可以随吞咽动作上下移动
建议您去医院专业的医生做相应的体格检查，摸一摸到底到底在什么位置，质地、边界、大小都会有一个比较直观的判断，需要做一个彩超看看判断到底是什么东西。做这个检查不需要空腹，任何时候都可以做，需要到内分泌科做这些检查。
生活上注意第一、合理膳食三餐营养合理搭配，饮食多样化，适当多吃蔬菜、水果、薯类、豆制品、海产品及乳制品，减少脂肪、盐的摄入。
第二、适当运动
重视体育锻炼，经常进行适当的体育活动，以减轻人的应激反应和降低紧张情绪。
第三、养成良好的生活习惯
克服不良嗜好，早睡早起，合理安排一天的生活、工作。
第四、参加各项社会活动，发展兴趣和爱好，丰富业余生活。提高自我保健能力和理性处事能力。保持良好的心态，做到快乐、健康、向上。