按照你的描述,目前的状态和以前相比,变差了不少。主要表现在自我感觉差,精力减退,思维反应变慢,不爱与人交流,兴趣爱好怎么样?感觉也没有什么让自己开心的事情。排除颈椎问题带给你的不适,也考虑存在情绪上的问题加重了躯体不适。初步考虑目前的为抑郁状态,至于是否达到抑郁症的标准,还需要进一步完善检查和评估。而且对自己的日常生活也造成了影响,是需要干预一下的。包括自我调整和必要的药物干预。自我调整,主要是保持生活规律,保证睡眠,调整自己的作息时间,按时睡觉,如果保持房间的舒适通风。睡前不刷手机或者其他电子产品,不饮浓茶和咖啡。白天也不要补觉,先保证夜间睡眠。
睡不着也不要久卧在床。制定适当的运动计划,保持一周3次以上的,每次30-40分钟的运动,包括集体球类运动,骑车,跑步,游泳,快走,爬楼梯,瑜伽放松等。根据自己的身体状况和喜好,逐步加量。运动可以促进新陈代谢,提高脑内脑啡肽的分泌,起到类似药物的作用。可以帮助缓解压力,提高自我感觉,改善情绪,睡眠等不适。当然如果自我调节效果不明显,也可以到医院完善相关检查,排除一下身体可能存在的器质性疾病,然后可以急性期用些药物来改善睡眠和情绪。由于需要处方购买,我就不展开说明。平时也可以找信任的朋友或者家人倾诉一下,疏泄一下情绪。平时也可以尝试一下写写心情日记。鼓励多参加一下集体活动,用语言去表达自己的内心感受。