李玲

李玲 主治医师

中山市第三人民医院 精神心理科

咨询医生
1次提问
头像

患者

2019-10-16 11:25:58

最近15天,因宿友打呼噜,学习压力大,晚上听到一点声音就睡不着,听到呼噜声会心慌恐惧,入睡时间长,睡眠质量差,心情比较低落想哭,易怒

李玲

李玲

2019-10-16 11:26:39

您好!首先感谢您对我的信任,欢迎您向李医生咨询。现在回复您,阅读问题及编辑文字需要点时间,请耐心等待,谢谢

李玲

李玲

2019-10-16 11:28:44

您好,妹妹,我已经认真阅读您的问题,非常理解您的心情。

下面我来分析一下你的问题:
您最近15天,因宿友打呼噜,学习压力大,晚上听到一点声音就睡不着,听到呼噜声会心慌恐惧,入睡时间长,睡眠质量差,心情比较低落想哭,易怒……这些都是焦虑抑郁症状。

根据您的描述,看看有没有抑郁症的问题。可以对照一下,具有的内容可以详细描述一下。
以心境低落为主,并至少有下列4项:
(1)兴趣丧失、无愉快感;
(2)精力减退或疲乏感;
(3)精神运动性迟滞或激越;
(4)自我评价过低、自责,或有内疚感;
(5)联想困难或自觉思考能力下降;
(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;
(7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;
(8)食欲降低或体重明显减轻;
(9)性欲减退。
这种表现要在每天的绝大部分时间持续存在不少于两周。您可以看看符合几条?

你有没有出现过与抑郁相反的情况,比如过度开心,精力特别旺盛,自我感觉良好持续一段时间的情况?

如果方便,麻烦您用下面两个量表自测一下,然后把标准分(记得✖️1.25)发给我,谢谢

2次提问
头像

患者

2019-10-16 11:47:23

分别是51.25和45。我是睡前焦虑吧 会联想很多事情

李玲

李玲

2019-10-16 11:47:43

收到,回复中,请稍候

李玲

李玲

2019-10-16 11:49:31

从你提供的症状来看,你确实存在一些焦虑和抑郁情绪,但是从量表评分来看,目前不严重,比较轻微,所以你也可以放心。

对于您目前的睡眠问题,平时先注意以下几点:

1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,可在睡前十几分钟喝一点,使您睡得更好。

  2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠会受影响的。

  3、可以睡觉前半小时,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于睡好觉。

  4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,睡着了,也容易醒。

  5、您现在根本不存在太大的睡眠问题,只要抑郁焦虑情绪好了,睡眠自然就好了。所以,心理上一定放松,不要当回事。这个是最重要的。

总体来说,您的抑郁焦虑是非常轻微的,而且睡眠的问题也不是特别严重,所以只要您积极的去调节情绪情绪好了,睡眠的问题也会好了,所以不要太担心。

祝您早日拥有一个好的睡眠!

3次提问
头像

患者

2019-10-16 11:50:35

有什么可以舒缓的保健品之类得吗,感觉自己睡眠真的很差劲

李玲

李玲

2019-10-16 11:50:53

收到,回复中,请稍候

李玲

李玲

2019-10-16 11:52:54

所谓的保健品都是骗人的,为了经济利益所需的,所以我不建议您购买所谓的保健品,如果您经过自己的调节有好转,就不用担心,如果没有好转的话,可以短期服用酒石酸唑比坦一天晚上一片,这样可以改善自己的睡眠。

您现在的问题比较轻微,只要您太焦虑了,所以不用担心的,只要按照医生的建议自己去调节,一定会越来越好的。

希望对你有帮助,祝你越来越好。