您好！首先感谢您对我的信任，欢迎您向李医生咨询。现在回复您，阅读问题及编辑文字需要点时间，请耐心等待，谢谢

您好，妹妹，我已经认真阅读您的问题，非常理解您的心情。

下面我来分析一下你的问题：
您最近15天，因宿友打呼噜，学习压力大，晚上听到一点声音就睡不着，听到呼噜声会心慌恐惧，入睡时间长，睡眠质量差，心情比较低落想哭，易怒……这些都是焦虑抑郁症状。

根据您的描述，看看有没有抑郁症的问题。可以对照一下，具有的内容可以详细描述一下。
以心境低落为主，并至少有下列4项：
(1)兴趣丧失、无愉快感；
(2)精力减退或疲乏感；
(3)精神运动性迟滞或激越；
(4)自我评价过低、自责，或有内疚感；
(5)联想困难或自觉思考能力下降；
(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
(8)食欲降低或体重明显减轻；
(9)性欲减退。
这种表现要在每天的绝大部分时间持续存在不少于两周。您可以看看符合几条？

你有没有出现过与抑郁相反的情况，比如过度开心，精力特别旺盛，自我感觉良好持续一段时间的情况？

如果方便，麻烦您用下面两个量表自测一下，然后把标准分（记得✖️1.25）发给我，谢谢

收到，回复中，请稍候

从你提供的症状来看，你确实存在一些焦虑和抑郁情绪，但是从量表评分来看，目前不严重，比较轻微，所以你也可以放心。

对于您目前的睡眠问题，平时先注意以下几点：

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，可在睡前十几分钟喝一点，使您睡得更好。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠会受影响的。

　　3、可以睡觉前半小时，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于睡好觉。

　　4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，睡着了，也容易醒。

　　5、您现在根本不存在太大的睡眠问题，只要抑郁焦虑情绪好了，睡眠自然就好了。所以，心理上一定放松，不要当回事。这个是最重要的。

总体来说，您的抑郁焦虑是非常轻微的，而且睡眠的问题也不是特别严重，所以只要您积极的去调节情绪情绪好了，睡眠的问题也会好了，所以不要太担心。

祝您早日拥有一个好的睡眠！

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所谓的保健品都是骗人的，为了经济利益所需的，所以我不建议您购买所谓的保健品，如果您经过自己的调节有好转，就不用担心，如果没有好转的话，可以短期服用酒石酸唑比坦一天晚上一片，这样可以改善自己的睡眠。

您现在的问题比较轻微，只要您太焦虑了，所以不用担心的，只要按照医生的建议自己去调节，一定会越来越好的。

希望对你有帮助，祝你越来越好。