刘兴淼

刘兴淼 副主任医师

邵阳学院附属第二医院 骨科

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患者

2019-09-09 18:50:49

颈椎生理曲度变直,应该选用什么样的枕头?平时如何保养?可以恢复生理曲度吗?

刘兴淼

刘兴淼

2019-09-09 20:00:14

您好,感谢您的信任,问题已收到。颈椎生理曲度变直,多半是颈椎病可能。颈椎病发病因素有颈椎间盘退变,损伤,骨赘,椎体小关节病变,颈椎一旦变直是不能恢复其省里曲度的。颈椎病一般与职业有关,尤其是工作想要低头面对电脑的,或喜欢玩手机等不良习惯的,以后都要尽量改正,如果是工作需要的,也尽量要在1--2小时改变体位,活动筋骨,减少颈椎病的发作。因此,给你提出如下建议:
1.用枕适当:人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。
2.颈部保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
3.姿势正确:颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤:颈部的损伤也会诱发此病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
5.锻炼方法
①颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
②摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
③抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
④擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
以上这些颈椎病锻炼方法每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度,依法施术,一般可见疗效。专家提示如果有条件的话,可以经常去游泳,因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

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患者

2019-09-09 20:04:50

请问通过锻炼生理曲度可以恢复吗?

刘兴淼

刘兴淼

2019-09-09 20:32:20

颈椎生理曲度变直,应首先消除病变因素。如有严重颈椎病,则应摘除突出的颈椎间盘,放置人工椎间盘,并使用小钢板固定,即可能逐渐恢复。此外,当前常见的“手机脖”亦可导致颈椎生理曲度消失,经牵引治疗及姿势调整可缓解。因此,出现颈椎生理曲度变直的症状,应及时就医查明原因,针对病因治疗,即可有效改善症状。如果您经常
低头玩手机,这对颈椎非常有害,建议您改变生活习惯,去除不良因素,经常参加有氧运动,颈椎健康行。