您好！感谢您的信任和提问。

急性腰扭伤的原因有很多，您提及的横突综合症，此外，腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等也都是经常引起急性腰扭伤的原因。但不管哪一种原因所致的急性腰扭伤，最关键的在于让疼痛的腰部进行休息，尽量不要去做会引起疼痛的动作以及特定的姿势，比如：直挺腰，长时间弯腰，站立等等，另外，您可以佩戴腰围进行腰部的保护（腰围的样式见附图进行购买即可），最后您提及的正骨以及理疗也是常用的治疗方法，但如果是腰椎横突综合症引起急性腰扭伤可以适当进行正骨和理疗，但建议您在正骨前最好做一下影像学检查，排除有无腰椎间盘突出症的可能，当然，进行正骨或者理疗一定要在正规医院进行治疗，切勿前往一般的按摩店、小诊所等就诊。

请问正骨之后一般多久可以恢复锻炼？
——治疗的目标是缓解腰部疼痛等症状，而不是治疗多久或者每天治疗几次。一般来说，急性腰扭伤通过佩戴腰围保护1到2周就能基本缓解和改善，如果您通过治疗2周后腰部疼痛症状没有明显好转，建议在医院骨科进行影像学检查来明确腰扭伤的确实病因，避免出现在治疗上出现“南辕北辙“的遗憾。

但如果需要长期伏案工作，如何避免程度加深呢？
——如果日常生活需要久坐或者长时间伏案的话，要注意以下几点：第一，尽量每半小时到一小时站起来活动下腰部，前后左右；第二，坐的时候注意纠正不好的坐姿，尤其是葛优躺之类的不良姿势；第三，坐的时候可以在后背放个靠垫或者枕头，有利于维持比较好的坐姿；第四，在腰部疼痛、酸胀症状明显好转后，可以进行腰背肌的锻炼，例如小燕飞，两头起，如果条件允许可以进行游泳的锻炼，这个锻炼方式对于腰背肌的锻炼帮助很大。