您好，感谢您的信任。您所提供的资料已详细查阅。根据您的描述，目前可能为足底筋膜炎，该病是成人足痛最常见的病因之一，一般人群该病高发年龄为40-60岁，而跑步者中，发病年龄高峰提前。目前对足底筋膜炎的病因学知之甚少，其病因很可能为多因素性。发生足底筋膜炎的可能危险因素包括肥胖、长时间站立或跳跃、平足和踝关节背屈减少。跑步者的发病率高，这说明至少对于此类人群而言，足底筋膜炎是由反复微小创伤造成的损伤所导致的。以下几条已被提议为此类人群的危险因素：1.过度训练(尤其是中、长跑突然加量)；2.跑步鞋不合脚；在坚硬的表面上跑步(包括某些合成材料跑道)；4.平足(扁平足或踝关节旋前)5.踝关节背屈受限(如，由于跟腱缩短)；6高弓足7.长时间行走或站立在坚硬的表面上。足底筋膜炎通常作为单一疾病发生，但也可能伴有全身风湿性疾病，尤其是反应性关节炎和脊柱关节病。足底筋膜炎的诊断基于有起步时加重的足跟痛病史，加上发现局部压痛点。患者常常自述在早晨或静止一段时间后的第一步时出现足跟痛加重。疼痛通常会随着活动量的逐渐增加而减轻，但到长时间负重的一天结束时会加重。
建议您：
1.可在家中进行足底筋膜和腓肠肌牵伸运动。
2.避免穿平底鞋和赤足行走。
3.使用预制的硅胶足跟鞋内托(足弓支撑和/或足跟杯垫)。
4.减少根据病史提示会诱发或加重病情的体力活动(如，过度跑步、跳舞或跳跃)。
5.可短期(2-3周)试用非甾体类抗炎药，但长期使用应仅用于已知有系统性风湿性疾病的患者。
6.足底压痛区注射糖皮质激素类和局部麻醉药。
7.也可进行体外冲击波治疗及富血小板血浆注射治疗。
8.对于难治性足底筋膜炎可行手术治疗。
希望可以帮到您。

您好，您可以坐在硬地面上，将患腿伸向前方。将一块毛巾套在你的脚上，往身体方向牵拉毛巾，保持膝关节伸直，能够感到小腿后方有牵拉感。保持该动作15-30秒，然后放松。重复3次。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。药物可以使用西乐葆、扶他林、乐松等非甾体消炎药。

建议您去疼痛科，可以根据您的病情行药物、理疗及介入治疗等。