你好，感谢信任！你的腰扭了，虽然不重，但是受伤后局部都会有组织水肿现象，吸收完全好需要时间，所以你扭了腰后要卧床休息，如疼痛较轻，活动范围较好，可吃止痛药或做冰敷。最好冰敷12至24小时，如果疼痛加重导致活动受限，如果伴有双下肢疼痛或麻木，可能是腰椎间盘突出，则应马上去医院做腰部的CT检查。如果你想知道自己扭伤情况，可以去医院做腰椎CT检查，以明确病情。祝好！

你好！1、你这种情况属于急性腰扭伤，这是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于突然性的姿势变化，腰部肌肉强力收缩时发生的。2、24小时后可以敷贴活血、散淤、止痛膏药。症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。3、加强身体的保护，在做扛、抬、搬、提等体力劳动时应注意保护腰部，稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。动物不要太突然太快，调整好身体缓缓的做一些动作。4、因为你已经发生过一次了，所以一定要注意，平时加强肌肉锻练，多吃优质蛋白质的食物，保证肌肉健康。祝好！