你好，请问手臂活动会不会痛，痛主要在肩膀吗？还是肩部后方。会不会麻？

你好，其实你已经知道病因了，长期对着电脑，那么纠正病因是第一位。你这个应该是轻度的颈椎病，问题不大。不是肩周炎，你这个年纪也不会有这个毛病。
第一改变看手机，用电脑的姿势，比如可以将手机屏幕抬高，使得你注视是平视。比如看书可以把书放高。同理可以抬高电脑屏幕。第二，建议45分钟左右活动一下颈部，头部后仰，不要让颈椎一直处于一个姿势，不然的话颈部肌肉僵硬，会脖子痛。这两条是解决问题的根本。
缓解方法有以下三个。
第一，局部热敷，轻柔的按摩，避免剧烈的按摩，平时可以让别人给你按一下。你说的按摩工具，我觉得如果200-300还可以接受，如果太贵就算了，不划算。另外对根治没有用，只是缓解。关键看你自己的改正生活姿势。
第二，可以做颈保健操，在看完很久的电脑或者看完手机后做一下。我选了一个比较简单的，八个动作。这几个动作非常简单实用。见下方的图片。不一定要做全，选几个自己会做做一下。
第三，如果疼痛影响睡眠，影响心情，建议可以口服药物，西乐葆和妙纳两个药一起口服。局部扶他林软膏涂抹。