什么是肩袖损伤?
肩袖损伤是一种可引起肩痛的疾病。肩袖由4块肩部肌肉及其肌腱构成。肌腱是连接肌肉与骨骼的强力组织束。
人们可发生不同类型的肩袖损伤。一种常见的损伤是“肌腱病”,即其中一条肌腱出现了问题。大多数肌腱病患者的肌腱不会出现炎症或肿胀。如果出现了炎症或肿胀,则医生会称之为“肌腱炎”。如果肩袖肌肉使用过度或进行大量举臂过头的活动,则可发生肌腱病和肌腱炎。
另一种类型的肩袖损伤是肌腱撕裂。如果跌倒时以肩部着地或者强力过快地活动肩部,则可发生撕裂。肌腱随时间推移而受到磨损时也可发生撕裂。
肩袖损伤的症状是什么?
大多数肌腱病或肌腱炎患者的肩部与手臂上端汇合处和沿上臂外侧会出现疼痛。当患者将手臂举过头顶时或躺在患侧肩部上时,疼痛通常会加重。
肌腱撕裂的患者通常存在肩痛,并且可能还难以将手臂举过头顶。
如何治疗肩袖损伤?
许多肩袖损伤会自行缓解,但可能需要数月时间才能痊愈。为帮助肩部缓解,您可以:
●让肩部休息–避免进行任何造成肩部疼痛或拉紧的活动,例如将手臂举过头顶或向身后伸手。一般而言,可尝试保持手臂下垂,使其贴近身体并处于身体前方。然而,如果您需要的话,可以轻柔地活动肩部。
●冰敷肩部–将凝胶冰袋、冰袋或装有冷冻蔬菜的袋子置于损伤区域,根据需要每1-2小时1次,一次15分钟。您应在冰块(或其他冰敷物)与皮肤之间垫一块薄毛巾。
●使用药物来减轻疼痛和肿胀–医护人员可能会推荐您使用布洛芬(商品名包括:Advil、Motrin等)或萘普生(商品名包括:Aleve、Naprosyn等)。
某些撕裂(尤其是大的撕裂)可能需要通过手术来治疗。
我能做些什么来获得缓解吗?
可以。多种不同的锻炼可有助于您的肩部获得缓解。您可向医护人员咨询应进行哪些锻炼、何时开始锻炼以及锻炼频率如何。
一些锻炼有助于避免肩部太过僵硬。其中一种锻炼叫钟摆样拉伸。进行该锻炼时,应让您的手臂放松并下垂。前后移动您的手臂,随后左右移动手臂,最后绕小圈移动手臂(图 1)。医护人员也会向您展示其他可以进行的拉伸锻炼。
其他锻炼可帮助您强化肩部肌肉。医生、护士或理疗师(锻炼专家)会向您展示如何进行这些类型的锻炼。
当您进行肩部锻炼时,以下几点很重要:
●先通过热水淋浴或盆浴或者按摩肩部来使之变暖
●缓慢开始锻炼,并随时间推移逐渐增加锻炼难度
●您应知道一定程度的酸痛是正常的。如果您出现锐痛或撕裂痛,应停止您正进行的锻炼并告知医护人员。