焦虑自评量表是什么？

焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）是用于评估焦虑状态严重性的主要工具之一，一般由患者根据自己的实际情况自行填写，也可以由专业人员通过口头提问患者后，进行填写。

该量表广泛用于精神科和心理咨询实践中。

该量表一共 20 个题目，描述了 20 个与焦虑相关的状态。每个题目有 4 个选项，分别代表了 4 个不同程度。

• 从无或偶尔：过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天
• 有时：过去一周内，有1～2天有过这类情况
• 经常：过去一周内，有3～4天有过这类情况
• 总是如此：过去一周内，有5～7天有过类似情况

被试者根据自己最近一周的真实情况，选择最符合的一个选项即可。

答案没有对错之分，只需要根据自己真实体验回答，不需要花费太多时间思考。整个量表需要花费 5～10 分钟完成。

量表的完整内容如下：

标星号的题目为反向计分，详细计分方法见下面「焦虑自评量表如何计算分数」一问。

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焦虑自评量表如何计算分数？

第一步 计算总分
将每个题目的分数加起来，即为总分。注意，第 5、9、13、17、19（标星号的题目） 题为反向计分题，即该情况发生的越频繁，分值越低。

第二步 计算标准分
标准分＝总粗分 × 1.25（四舍五入取整数）

焦虑自评量表得分多少说明焦虑很严重？

标准分范围与焦虑程度的对应如下：
＜50

• 说明： 基本没有焦虑体验，属于正常状态。最近一段时间心境状态较为放松，通常不容易紧张或着急。
• 建议： 继续保持这样的心理状态即可。

50～59

• 说明： 属于轻度焦虑。最近一段时间偶尔会出现焦虑的情绪，在面临极大压力或者心情不好时，会产生焦虑感觉，但是症状轻微，及时调试可以快速缓解。
• 建议：
  • 调整自我认知：重点关注自己的优势和成功体验，提高自我效能感和控制感。
  • 掌握情绪调节技巧：可以自主学习认知行为疗法、理性情绪疗法中的一些有效的情绪调节方法，并坚持使用；也可以通过增加运动，尤其是户外运动的方式，改善情绪。
  • 学会放松技巧：如渐进式肌肉放松法、腹式呼吸、正念练习等。

60～69

• 说明： 属于中度焦虑。在最近一段时间里时常会有出现焦虑。有些事可能会令你感到紧张或不安；对身体上出现的不适有些担心；有时会失眠。这些负面情绪已经对正常的生活、工作和学习效率产生了影响。
• 建议： 建议要充分关注自己的心理状态，加强对上一水平给到的三类方法的使用，如果这些方法仍不能对缓解焦虑有帮助，建议寻求专业心理咨询师或精神心理科医生的帮助。

＞69

• 说明： 属于重度焦虑。在最近一段时间里被严重的焦虑感笼罩。不仅存在严重的情绪困扰，认知和社会功能也受到比较严重的损害，甚至还有可能伴随一些生理反应，典型症状如手足颤抖、躯体疼痛、乏力、坐立不安、心悸、头昏、呼吸困难、手足麻木刺痛、胃痛或消化不良、尿意频繁、多汗、面部潮红、睡眠障碍和噩梦等。
• 建议： 建议尽快就医，药物治疗和心理治疗结合使用，同时加强自我调节。