拉玛泽呼吸法是什么？

拉玛泽呼吸法是指不借助任何仪器和药物，孕妈妈可以自己实施的分娩镇痛方法。

拉玛泽呼吸法的目的，是通过训练孕妈妈在宫缩的同时有意识地控制呼吸，将注意力从宫缩的疼痛转移到调整呼吸上，从而缓解阵痛，放松身心，增加身体的氧气供应，让整个分娩过程进展的更加顺利，减少药物使用。

拉玛泽呼吸法什么时候可以开始练习？

孕 7 个月或更早

一般建议准妈妈们从孕 7 个月甚至更早开始，最好能做到每天训练，每次训练大概持续 10 分钟左右。

考虑到分娩时的疼痛会让孕妈妈手足无措，所以建议孕妈妈在孕期经常练习，熟练掌握控制呼吸的方法才能在分娩时应用自如。

练习拉玛泽呼吸法之前需要做什么准备？

• 环境准备

练习之前，选择家里最放松的地方，铺好瑜伽垫，放一些舒缓的音乐和柔和的灯光，全身放松，闭眼或者眼睛注视一点，准备开始练习。对于初学者，轻松的环境更有助于呼吸训练的掌握。

如果没有时间，在任何环境下都可以开始练习，比如咖啡馆、地铁等公共场所，甚至在工位上。

• 了解拉玛泽呼吸需要用到的呼吸方法

1. 廓清式呼吸

用于每次控制呼吸的开始以及结束时各进行一次。类似我们平时的腹式呼吸，用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部微凸后，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气。腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

2. 胸式呼吸

用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，腹部始终保持放松状态。每次胸式呼吸时可以默念口令：吸、二、三、四，呼、二、三、四。用于第一产程宫口小于 3cm，宫缩强度比较小的时候。

3. 浅而慢加速呼吸

由鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩之增强而逐渐加速呼吸，随子宫收缩减慢而逐渐减缓呼吸，吸气量等于呼气量。用于第一产程宫口 3～8cm 时宫缩强度大的时候。

4. 浅的呼吸

微张开嘴，连续快速做 4～6 次浅吸气，像发出「嘻嘻嘻嘻」的声音，再大力用嘴巴吐气。用于宫口 8～10cm，宫缩更加强烈的时候。

5. 哈气运动

在第一产程的最后，大概宫口开近开全的时候，胎儿头部下降压迫直肠，产妇会有想解大便的感觉，但这个时候宫口还没有开全，用力会造成宫颈水肿，所以需要调整呼吸不能用力向下解大便。

这时的呼吸要调整为哈气运动，在阵痛开始时，产妇先深吸一口气，接着短而有力的哈气，可以像吹灭蜡烛的感觉，也可以轻声发出「哈」的声音。

用于宫口近开全孕妈妈想解大便，但助产士还没有让你用力的时候。

拉玛泽呼吸法是怎么做的？

1. 第一产程：宫口 0～3cm

这个阶段需用到廓清式呼吸和胸式呼吸。

宫缩开始：

• 廓清式呼吸
• 胸式呼吸：吸、二、三、四，呼、二、三、四（重复 5 次）

宫缩结束：

• 廓清式呼吸

2. 第一产程：宫口 3～8cm

这个阶段需用到廓清式呼吸、浅而慢加速呼吸。

宫缩开始：

• 廓清式呼吸
• 浅而慢加速呼吸：
  • 吸、二、三、四，呼、二、三、四
  • 吸、二、三，呼、二、三
  • 吸、二，呼、二
  • 吸、呼、吸、呼、吸、呼
  • 吸、二，呼、二
  • 吸、二、三，呼、二、三
  • 吸、二、三、四，呼、二、三、四（重复 5 次）

宫缩结束：

• 廓清式呼吸

3. 第一产程：宫口 8～10cm

这个阶段需用到浅的呼吸。

宫缩开始：

• 廓清式呼吸
• 浅的呼吸：
  • 嘻、嘻、嘻、嘻、吐
  • 嘻、嘻、嘻、嘻、吐（重复 5 次）

宫缩结束：

• 廓清式呼吸

4. 第二产程：宫口 10cm 到胎儿娩出

这个阶段需要用到用力推的呼吸。

注意：平时练习的目的是训练呼吸，孕期尽量避免用力解大便的动作，所以孕妇需要跳过向下用力这个环节。

宫缩开始：

• 廓清式呼吸
• 用力推的呼吸：
  • 吸气、憋气、往下用力（平时练习时跳过用力这一步）、吐气、休息 10 秒
  • 吸气、憋气、往下用力（平时练习时跳过用力这一步）、吐气、休息 10 秒（重复 5 次）

宫缩结束：
廓清式呼吸（重复 5 次）