肌肉酸痛
就诊科室:骨科
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丁香医生医学团队

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症状表现
缓解方式
就诊判断
潜在疾病
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症状表现

肌肉酸痛是什么?

肌肉酸痛是一种肌肉疲劳,症状轻者可出现肌肉轻度发僵,活动时稍微减轻;严重者疼痛剧烈,肌肉肿胀,严重影响活动和日常生活 [1]

肌肉酸痛可由运动过量、工作时不良姿势、感染性疾病等原因导致,其中最常见的是延迟性肌肉酸痛,是指机体经过一段时间的休息突然恢复运动或者进行高强度运动后,肌肉发生了微小的损伤,造成进行性加重的具有延迟特性的肌肉酸痛表现,一般运动后 24~72 小时该反应达到高峰,并在 5~7 天后逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛除引起肌肉疼痛外,还会导致关节活动受限,关节本体感觉改变及组织水肿,导致运动损伤发生的风险增加 [2]

在运动员由于休假、比赛间歇较长,长期未训练后恢复训练等阶段发生率较高 [1]

缓解方式

肌肉酸痛如何缓解或减轻?

  • 拉伸:适当的拉伸能够促进血液循环,患者可以在运动后进行适当的拉伸,或者使用泡沫轴辅助拉伸,能够很好的缓解肌肉疲劳,促进血液循环,缓解症状。具体的拉伸方式有笔直站立,然后弯腰用双掌触地;在站直的情况下,将双手十指交叉往上举起,一直感受到极限为止;保持坐着的姿势,将身体倾向于另一侧,知道手摸到该侧脚掌为止。拉伸运动持续时间一般保持在 15 秒左右。

  • 按摩、松解筋膜:按摩和松解筋膜可以加速体液循环,将导致延迟性肌肉酸痛的化学物质排出体外 [1]。按摩时可以采用揉捏法,做此项手法时拇指自然外展,其余四指并拢,以拇指和四指的指腹对肌肉酸痛的部位进行揉捏,揉捏时,前臂主动运动,带动腕关节做轻度的旋转运动。同时,要注意用力要适度。

  • 冰敷或热敷:运动后的急性肌肉酸痛可以用冰敷的方式快速缓解疼痛,若为延迟性肌肉酸痛,可以用热敷的方式促进血液循环,加速症状的缓解。普通的热敷可以将毛巾用热水浸透,放在肌肉酸痛的部位,每次敷 15 min 以上,每日 2~3 次,毛巾不热了要及时更换 [3]

肌肉酸痛如何进行治疗?

  • 服用消炎止痛药物:服用消炎止痛的药物可以有效减轻症状,比如阿司匹林、双氯芬酸钠片等 [3]
  • 外用药物:如扶他林乳剂等,涂抹在肌肉酸痛的位置,能够缓解肌肉酸痛 [3]]。
  • 服用营养补剂:适当服用蛋白质类营养补剂,能够有效减轻延迟性肌肉酸痛的症状,促进身体机能恢复 [3]
  • 发散式冲击波:这种方法在临床上能够缓解肌肉紧张和软组织疼痛,具有简便易行、安全无创、效果显著等优势 [1]

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就诊判断

肌肉酸痛在什么情况下应该前往医院就诊?

出现以下情况需要及时就医 [1]

  • 肌肉疼痛剧烈,严重影响日常活动;
  • 肌肉肿胀,活动受限;
  • 发热、剧烈咳嗽、流涕;
  • 焦虑、自卑、易怒、失眠等身心症状;
  • 出现其他严重、持续性进展性症状。

肌肉酸痛去医院一般先挂什么科?

  • 若出现肌肉酸痛的症状时,建议就诊于骨科;
  • 若在肌肉酸痛的同时,伴有咳嗽、流涕等症状时,建议就诊于呼吸内科;
  • 若伴有发热等症状时,建议就诊于感染科。
潜在疾病

肌肉酸痛是由哪些疾病导致的?

  • 肌肉劳损:长期搬运重物姿势不当而导致肌肉劳损,而易引起肌肉酸痛。
  • 脊柱侧弯:由于脊柱侧弯者姿势不平衡,站立和行走困难,而易引起颈肩腰背部广泛的肌肉酸痛、活动受限 [3]
  • 骨质疏松症:由于骨形成减少,诱发相关炎症或产生肌肉劳损的情况,而导致肌肉酸痛。
  • 肌筋膜炎:由于肌肉供血供氧不足,代谢产物排出障碍,而易引起肌肉酸痛、活动受限 [4]
  • 肩周炎:由于活动过度、外伤和某些疾病(如颈椎病、心肺疾病、胆道疾病等)引起肩部慢性损伤 [5],会引起肌肉酸痛、关节疼痛、肿胀、局部压痛、活动受限等症状。
  • 其他:流行性感冒、肌腱炎、骨膜炎、骨关节炎症、风湿性关节炎等,均可引起不同程度的肌肉酸痛。