每天睡 8 小时才够？没睡足 8 小时会怎么样？

人每天要睡够 8 小时。

这句话可能大家从小就听过。

虽然丁香医生理解大家的意思是晚上要睡够，但这 8 小时怎么睡才对？

11 点睡 7 点起，和 2 点睡 10 点起，效果一样吗？

仅从时间上来看，是一样的。

目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，即「生物钟」和「睡眠自我平衡」。

通俗点讲，就是好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要睡够。

如果生物钟不规律，会影响身体状态；而时间不够，就容易感到疲倦。

这样看来，如果一个人天天凌晨 2 点睡、中午 10 点起，另一个人每天晚上 11 点睡、早上 7 点起，其实都符合好睡眠的两个特征。

不过丁香医生还想强调一点：对生物钟影响最大的环境因素是光照。

所以，如果你非要每天 2 点睡 10 点起，那一定保证睡觉时屋里足够暗，醒来时屋里足够亮，这样才能建立好的循环。

今天睡 6 小时，明天睡 10 小时，平均也是 8 小时，效果一样吗？

从理论上讲，效果差不多。

偶尔一晚上没睡好觉引起的问题，第二天的充分休息能帮你恢复过来。

但是，如果经常只睡 6 小时或更少，全都指望第二天来补，那就像是「饥一顿饱一顿」，肯定会扰乱生物钟。

长此以往，身体出了其他问题，可不是睡一觉能解决的了。

所以，丁香医生建议大家还是养成习惯，睡够固定的时间，不然每天这样算掐着表来算也挺累的，对吧？

晚上睡 4 小时，午睡 4 小时，看起来这样也可以咯？

如果午睡时环境足够安静、足够暗，并且你定好了闹钟，还能每天坚持，丁香医生觉得是可以的。

同理，晚上睡 7 小时，午睡 1 小时，晚上睡 6 小时，午睡 2 小时，晚上睡 5 小时，午睡 3 小时……只要是规律的、环境优雅的睡眠，理论上都可行。

但关键是……

午睡超过 1 小时容易犯困，而且这个问题丁香医生说了根本不算，你的老板同意吗？

真的，你不一定要睡 8 小时

虽然咱们中国人都很喜欢 8 这个数字，但睡眠时间和「8 小时」并不是天生一对。

有的人每天要睡 9 小时，而另一些人每天只睡 7 个小时就能恢复元气。

按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：

• 18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时；

• 65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。

所以说到底，睡得好不好，必须结合自己的感受来判断，就算你睡不够 8 小时，如果第二天醒来还是精力充沛，那就不用太强求。

毕竟，整天纠结 8 8 8 的人才更容易睡不好呢。

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