我收集了「轻断食」的几个常见疑问，这次你一定能搞懂！

按照一般最流行的轻断食5+2的方法，就是一周里边五天正常吃东西，另外两天吃得很少，大约女性只摄入500kcal，男性只摄入600kcal。

这个相对于其他的各种减肥来说在执行上更加方便，也更加容易坚持下去。

5+2模式（也有隔日断食等方式），即1周5天正常进食，其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量（约每天女性500kcal，男性600kcal）的饮食模式。

目标人群：

肥胖，合并高血压、高血糖、高血脂等；饮食不规律者，需忍受一定的饥饿感。

优势：

①断食日尽量选择蛋白、纤维含量高、热量低的食物(低GI、饱腹) ；避免高脂高热量；

②可有效低体重和体脂率，改善血压、血脂、炎症因子、血糖等；

③比较容易坚持

①由于轻断食这一天相对容易出现低血糖的情况，所以不要开车，不要爬高，以免出现危险。

②身上准备好饼干、糖果之类的，如果有不适的症状就立刻吃一点。

③一定要多喝水，建议一天喝3000毫升以上，排出酮酸等废物。

• · 有严重的慢性感染的人群

  
  

• · 患肿瘤的人群

  
  

• · 已经消瘦的人

  
  

• · 有中枢神经系统疾病的患者

  
  

• · 有严重的心脑血管疾病的患者

  
  

• · 容易出现低血糖的患者

  
  

• · 1型糖尿病患者

① 细嚼慢咽

② 多选体积大、热量低的食物（如豆腐、海带、萝卜、生菜、黄瓜、西红柿等）

③ 精力分散法：多做运动、散步、看电影等

④ 多喝水，每天2000ml+

⑤ 少量多餐：进食4~5餐，有利于维持胃的容量

⑥ 控制炒菜油后，就可放心多吃新鲜青菜和瓜

⑦ 多选用粗杂粮代替细粮

⑧ 克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会消失

用便捷的食物替代正餐，以减少热量的摄入，减重原理同限热量饮食。

多采用商业性的代餐包替代正餐(每日1-2次)，代餐包多为热量低、 饱腹感强的纤维、蛋白质、蔬菜粉等。

这种方式可长期应用，管理便捷、依从性好。但是费用较高，使用不当时可能出现营养不良。

代餐可以作为轻断食期间的1-2餐食用。

增加体力活动与限制饮食结合，总体效果比单独控制饮食要好。

动频率和时间越多，运动强度越大，体重减轻效果越明显。同时运动可以防止体重反弹并降低合并症发生危险因素。

其实就算不为了减肥，天天运动也是对健康有很多好处的，推荐每周至少进行5天中等强度以上的身体活动，累计150-300分钟。

持每周2~3天以上的力量运动，平均每天主动走路6000步以上，减少久坐时间，每小时都要起来动一动。

如果想要达到更好的减肥效果，建议适当的增加运动量。

轻断食的那2天为避免低血糖，建议适当减少运动量，把去健身房的时间发放到其余5天吧～