高考倒计时30天，考生饮食五大注意事项！附营养食谱建议收藏

每年的高考都是 「千军万马过独木桥」，考的不仅是孩子，同样还是家长。每年在高考之前，家长都会给孩子做一些营养餐，希望孩子在饮食上吃饱了，更有利于继续冲刺。

其实高考餐食，虽然看起简单，但是里面的讲究一点都不简单，很多家长在不知不觉间可能会走入误区。

下面几个常见误区和营养餐注意事项以及食谱分享给大家，希望为高考学子助力。

考前饮食误区：

• 吃肉就是最好的：很多家长觉得只有吃肉才是吃得好，殊不知过量的肉类可能会损伤脾胃，导致消化不良，从而影响营养的吸收。
• 各种保健品齐上阵：不是所有的人都适用于保健品，还是要看个人情况和体质，应该在医生或营养师的建议下服用，不要自己随便服用保健品，可能会带来反效果。
• 饮食不规律：很多家长不知道孩子想吃什么，今天可能是凉拌菜，明天就是大肘子，这样的巨大变化有可能让肠胃一时间无法适应，从而影响健康状态。暴饮暴食也会影响脑供血，从而影响孩子认真学习。

什么样的饮食才更适合高考党？

• 规律饮食：现在学生学习压力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜复习是常态，在宵夜的准备上要以好消化、清淡为主。
• 营养均衡：日常饮食要营养均衡，餐食种类丰富，注意荤素搭配，尽量避免油腻。
• 注重蛋白质的补充：在日常营养素中，要注意蛋白质的补充，还建议每周吃 2-3 次鱼，特别是深海鱼，因为深海鱼含有丰富的 DHA 和 EPA，可以保护视力、提高记忆力。
• 注意蔬菜和水果：在日常饮食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，不仅对身体好，而且还可以帮助消化，增加食欲。
• 慎用保健品：很多家长会选择给孩子用一些补脑的保健品，并不是所有的人都适合保健品，有的保健品会有依懒性，所以还是需要在医生或营养师的监督下食用。

其他注意事项：

• 在备考期间少喝刺激性饮品，每天尽量保证 1500ml-2000ml 的饮水量
• 食品安全问题不能忽视，所食用的食材来源要安全，健康，避免引起肠道传染等疾病
• 备考期间，孩子的身心都会处于一个高度紧张的环境，要给孩子及时进行心理疏导，创造一个轻松的学习氛围，更有助于发挥～

两日饮食食谱

最后附上两日饮食食谱，可以根据这个来进行一些食材搭配或者置换，根据自己情况不同进行适量调整～

最后希望每个孩子都能金榜题名，考上自己想去的大学哦～

参考文献：

[1]《中国居民膳食指南》中国营养学会

[2]《家庭健康服务》香港卫生署

[3] 世界卫生组织官网

[4] 《【科普营养】2020高考：一份简洁实用的“考前饮食搭配”说明书，家有考生必备！》临床营养网