减肥期间每天需要多少碳水化合物？

上次,我们介绍了日常生活中,每天可以摄入的碳水化合物为4-5克 每公斤体重,详细介绍和分析请查看相关文章。

那么,在减肥的时候,每天可以摄入多少碳水化合物？我们也来分析介绍一下。

我们选择了中国肥胖和体重控制最权威的指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》里提到的9种常见的减肥方法来分析。有兴趣的小伙伴,可以去买来看看。如果在从事减肥相关的人士,非常建议入手一册。

蓝皮书里,没有果蔬减肥,也没有辟谷等连续多天断食的减肥方法,这些方法不太健康,所以不会推荐。

9种常见体重控制膳食方法能量和碳水化合物的情况,如下图：

从上面表中,我们可以看出来,大部分的减肥方法,碳水化合物在每公斤体重2克或者2克以下,通常在这个摄入量,减肥效果也会比较好。同时，你不需要长期这样，不减肥了就可以增加碳水化合物的量，使之达到日常生活的量。

从上面表中，我们也看到，有几种减肥方法,碳水化合物甚至每公斤体重小于1克，这些也不需要害怕担心,这些方法都是《中国肥胖预防和控制蓝皮书》认可的，同时在营养师或者医生的指导下进行,会更健康和有保障。

也就是说，相对于日常饮食,在减肥期间,碳水化合物的量会减少一半以上,等到不减肥了,再逐步恢复到每公斤体重4-5克。