各种咖啡热量汇总，哪些帮助减肥，哪些使你长肉，一图了然。

越来越多的人开始喝咖啡，但是你可能不了解咖啡的各种好处。让我先给你介绍以下几种好处：

1.咖啡可以提神

这是众所周知的。咖啡里有咖啡因，能够刺激神经，起到消除疲劳和提神的作用。

2.咖啡可以长寿

美国南加州大学公布了一项有超过180000名受测者参与的研究，发现常咖啡的人更容易长寿。

3.咖啡可以防癌

日本研究人员进行过一项针对10万人长达10年的跟踪研究，结果发现，完全不喝咖啡或几乎不喝咖啡的人士患上肝癌的机会，比每天喝咖啡的人士高一倍。

每天适量喝咖啡的人，患肝癌、前列腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和食管癌的风险可能会有所降低。

4.咖啡有助于排便

咖啡中大量的咖啡因以及酸性油脂会增强消化道肌肉的收缩功能，进而加速肠道排便，可改善便秘。尤其，早上喝咖啡的通便效果特别显著。这也是我自己感受非常深刻的一点，我每天早上一杯咖啡，喝完排便很顺畅。

5.咖啡有助于抑制食欲

喝咖啡也会抑制食欲，尤其是喝黑咖啡，抑制食欲的效果更突出。这一点，我也是比较有感触，有时候多喝了一杯黑咖啡，都不想吃饭。在很多减肥食谱里，经常会看到配一杯黑咖啡，也是这个因素在里面。

上面的第4点和第5点，其实是咖啡在减肥中能起到了正作用。

但是，咖啡如果喝错了，不但不能帮你减肥，可能还会使你增肥。这主要看各种咖啡的热量和成分了。下面这张图可以帮你快速了解各类咖啡的大致热量。

一、拿铁

拿铁有一半以上是牛奶，因此热量会较美式咖啡来得高，平均一杯热量为285千卡。如果再加上糖来调味，做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等，热量将会有300千克甚至更多。

想喝拿铁时，建议选择【无糖＋低脂奶（脱脂奶）】，可以减少摄入的热量。

二、摩卡

通常摩卡，添加大量鲜奶油和巧克力，看着很好看，却是可怕的增肥食物，平均一杯热量高达365千卡。

在减肥期间，尽量少喝摩卡，平时也应该尽量少喝摩卡，不然怎么胖起来的都可能不知道。

三、罐装咖啡

市场上的很多罐装咖啡，为了口感好，加入大量糖份和奶精，热量自然也就高，一罐（瓶）也将近200-300大卡左右。同时为了降低成本，多半由质量较差的咖啡豆制成。

四、黑咖啡

黑咖啡，热量相当低，加水稀释后就成了常见的美式咖啡，一杯热量仅有约10-20千卡甚至更低。

黑咖啡，很多人觉得苦。确实苦，一开始可能喝不惯，但是等喝习惯了，会爱上的那种美妙的感觉。

通过上面几大类咖啡的分析，如果你喜欢喝咖啡，又不想长胖，或者想要减肥，那就尽量喝黑咖啡吧，或者加少量糖。

我的建议：

1、建议大家可以适当喝一些咖啡。但是咖啡也有很多种，如果你喝错咖啡，不但不能帮你减肥，无形中也增加了很多热量。上图就很清楚了告诉你不同类型咖啡的大致热量。

2、如果你想要咖啡带来的各种好处，又不想增肥，最好是喝黑咖啡或者美式咖啡。

但是很多人觉得美式咖啡太苦，刚开始喝不习惯。这时候可以先加一些糖，5克左右，也就是增加了20千卡热量。

也可以尝试加一些脱脂奶，不要多，100ml左右，增加的热量大约在35千卡左右；如果加的是全脂奶，100ml全脂奶的热量大约在70千卡左右。

后面再慢慢减少糖或者奶的量，直至完全不加。等到后面习惯了喝黑咖啡，你就可能再也喝不习惯其他咖啡了。

3、也有人会担心咖啡喝多了会导致钙的流失，从而导致骨质疏松。咖啡与骨质疏松的关系更多体现在摄入量上，同时也存在性别差异。

如果每天饮用咖啡超过3~5杯，女性的骨折风险确实会加大；对男性来说，适量饮用咖啡可能降低骨折风险。英国的一项调查显示，咖啡因导致钙质流失的前提是，本身钙摄入量就低于正常水平，才会间接导致骨质流失。

如果还担心，可以在咖啡里加一些脱脂奶粉，奶中有钙，可以中和一下。尽量不用全脂奶，会增加很多热量。

4、目前有一种叫防弹咖啡很流行，这种咖啡里面的脂肪多，在生酮饮食中使用比较多。但是在普通饮食中，如果又喝防弹咖啡，又吃面包，那是会长胖的。适用的范围是不一样的。这点要记住。