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跑步消耗多少热量?吃了这些你要跑多久?

跑步大约每公斤体重每公里消耗1-1.1千卡,比如我66公斤,跑1公里,大约消耗66千卡热量,跑10公里大约消耗660千卡。


拉松运动员速度比我快将近一倍,他们会消耗更多热量吗?不会。


研究表明马拉松运动员跑完一个马拉松,平均消耗热量2400千卡,男性马拉松运动员体重在55-60公斤,女性马拉松运动员体重在45-55公斤,平均下来也是每公斤体重每公里消耗1千卡左右。


所以,想知道你跑步消耗了多少热量,以下是简化的公式:

比如你是60公斤,跑步5公里,大约消耗300千卡;他是80公斤,跑步4公里,大约消耗320千卡。


我们再来看看吃的食物热量和跑步的关系,我们以一个56公斤女士为例,来看看吃了下面这些食物,这个56公斤的女士要跑多少:


可乐一瓶

一瓶250ml酸奶
喜茶
2个柿饼
1个韭菜盒子
一盒米饭

一盒米饭大约300-350克,量还是很多,如果都吃完,就会摄入比较多的碳水化合物,比较建议每次吃一半或者三分之一。


半斤板栗

板栗是属于淀粉类坚果,要是吃下去一斤,就的跑19公里。


1根永和豆浆油条
西瓜半个

100克西瓜的热量并不高,但是很多人吃西瓜可不是100克,而是几斤甚至半个的吃,就吃下了大量的糖分从而长胖。吃西瓜要控制量。


红枣半斤

红枣的营养价值并不高,补血的效果也非常差,基本是补充糖分,很多人一天会吃下很多,殊不知就是这样长胖的。


1个月饼
“小资”的下午茶
肯德基
饺子一盘
1个披萨套餐

再来看一些比较低热量的食物

一个水煮蛋
一盘圣女果
一大盘凉拌的黄瓜
100克虾(去壳后)
100克鸡胸肉


不同咖啡的热量


一杯美式咖啡
一杯拿铁
一杯摩卡