跑步消耗多少热量？吃了这些你要跑多久？

跑步大约每公斤体重每公里消耗1-1.1千卡，比如我66公斤，跑1公里，大约消耗66千卡热量，跑10公里大约消耗660千卡。

马拉松运动员速度比我快将近一倍，他们会消耗更多热量吗？不会。

研究表明马拉松运动员跑完一个马拉松，平均消耗热量2400千卡，男性马拉松运动员体重在55-60公斤，女性马拉松运动员体重在45-55公斤，平均下来也是每公斤体重每公里消耗1千卡左右。

所以，想知道你跑步消耗了多少热量，以下是简化的公式：

比如你是60公斤，跑步5公里，大约消耗300千卡；他是80公斤，跑步4公里，大约消耗320千卡。

我们再来看看吃的食物热量和跑步的关系，我们以一个56公斤女士为例，来看看吃了下面这些食物，这个56公斤的女士要跑多少：

可乐一瓶

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一盒米饭大约300-350克，量还是很多，如果都吃完，就会摄入比较多的碳水化合物，比较建议每次吃一半或者三分之一。

板栗是属于淀粉类坚果，要是吃下去一斤，就的跑19公里。

100克西瓜的热量并不高，但是很多人吃西瓜可不是100克，而是几斤甚至半个的吃，就吃下了大量的糖分从而长胖。吃西瓜要控制量。

红枣的营养价值并不高，补血的效果也非常差，基本是补充糖分，很多人一天会吃下很多，殊不知就是这样长胖的。