跑步消耗多少热量?吃了这些你要跑多久?
跑步大约每公斤体重每公里消耗1-1.1千卡,比如我66公斤,跑1公里,大约消耗66千卡热量,跑10公里大约消耗660千卡。
马拉松运动员速度比我快将近一倍,他们会消耗更多热量吗?不会。
研究表明马拉松运动员跑完一个马拉松,平均消耗热量2400千卡,男性马拉松运动员体重在55-60公斤,女性马拉松运动员体重在45-55公斤,平均下来也是每公斤体重每公里消耗1千卡左右。
所以,想知道你跑步消耗了多少热量,以下是简化的公式:
比如你是60公斤,跑步5公里,大约消耗300千卡;他是80公斤,跑步4公里,大约消耗320千卡。
我们再来看看吃的食物热量和跑步的关系,我们以一个56公斤女士为例,来看看吃了下面这些食物,这个56公斤的女士要跑多少:
可乐一瓶
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一盒米饭大约300-350克,量还是很多,如果都吃完,就会摄入比较多的碳水化合物,比较建议每次吃一半或者三分之一。

板栗是属于淀粉类坚果,要是吃下去一斤,就的跑19公里。


100克西瓜的热量并不高,但是很多人吃西瓜可不是100克,而是几斤甚至半个的吃,就吃下了大量的糖分从而长胖。吃西瓜要控制量。

红枣的营养价值并不高,补血的效果也非常差,基本是补充糖分,很多人一天会吃下很多,殊不知就是这样长胖的。












