一图读懂 · 5 个动作，搞定肩膀酸痛

自从智能手机诞生后，很多人的生活变成了这个样子：早晨上班，玩手机；中午午休，睡不着，又开始玩手机；晚上下班，窝在床上一动不动，继续玩手机……知道吗，低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时 5 倍的力量来支撑头部。假如按头部重 5 公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。另外，还有一些平时容易忽视的坏习惯，同样也会伤害到脖子，让你脖子酸痛痛痛……背包太沉很多人上班、上学时都会

总是伏案工作，长时间不锻炼，难免肩膀酸痛。这可咋办？今天就跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼，肩膀就会舒服很多。练起来！5 个动作，帮你对抗肩痛1. 钟摆运动锻炼方法：放松、俯身，一只手扶在桌面上；轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次；温馨提醒：不要挺直膝盖。今天的动图都加速啦！运动时轻一点、慢一点儿▼图片来源：丁香医生团队2.

真的要感谢手机和电脑，全世界人民都统一加入了「低头族」。但族人们有个先天缺陷，因为稍微不留神坏姿势就集于一身：含胸、驼背、伸脖子……这些姿势，不仅会让人变丑，还会让你痛！怎么办呢？先从「坐有坐样」开始。你坐对了吗？正确的坐姿是这样的：首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。这种姿势下，颈椎只需要承受头的压力