熬夜看球赛？医生陪你一起看！

有人说，如果一个人还愿意为看球赛而熬夜，而且熬得住夜，那么，他就永远年轻。

4 年一次的欧洲杯。

开赛了！

白色的德国和英格兰，蓝色的意大利和法国，红色的西班牙，橙色的荷兰（可惜今年没有）。

自北京时间 6 月 11 日凌晨 3 点，东道主法国队开启本届赛事的揭幕战，有一大帮人的生活主题就成了「看！球！赛！」。

小组赛还在继续，真正的观赛状态也还在酝酿中，而那些不看球的人们似乎已经嗅到，在接下来的这个月，身边那个看球的人，又要进入「谁也别拦我，我要熬夜看球赛」的终极模式。

4 年前的欧洲杯，一长沙小伙连熬 11 夜看球之后，一觉不醒。

熬夜确实不好，比如，人会变得脾气差、记忆差、注意力差、做事效率差，还有可能引起各种疾病，甚至变胖。而且，熬夜对身体的影响，是无法通过白天补觉来「补救」的。

这些不好，众位球迷是知道的，众位医生也是知道的。

可是，健康和看球并不是「有你没我，有我没你」的绝对对立面，只要在熬夜看球时稍加注意，努力保持规律的作息和健康的生活，也不是不可能。

以下几个小建议，作为欧洲杯铁粉，与各位球迷共勉。

1. 讲究姿势

熬夜看球的一大忌就是长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。尤其是窝在椅子里看，对脖子和腰的伤害都很大。

如果支持的球队表现不错，多半会手舞足蹈，问题还不大。如果球队迟迟不在状态，连「惊吓」都没有，就有可能一直窝在沙发里，紧张地凹着一个姿势，这样用不了几场，身体就吃不消了。

所以，看球的时候，不要一动不动！

2. 科学饮食

熬夜，是个体力活，也绝对是场对胃肠的考验。

适当吃点儿含糖高的食物是必要的，比如梨、苹果、葡萄等。烧烤，谁也抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一点。

3. 烟酒适量

据说，长沙熬夜猝死的小伙就是烟酒不离口。

关于这点，量力而行就好，不用觉得别人抽烟我不抽、别人喝多我喝少，就是不够意思。

最够意思的表现是，看球的时候能尊重彼此抽烟、喝酒的习惯，而不影响其他人。如果是在一个人多地方又小的场所看球，请不要抽烟。

4. 张弛有度

不要场场都看，也不要天天从黑夜熬到白天。

有两个选择看球的套路：一是挑球队，场场不落。二是挑赛事，重要比赛就看。把握好自己的节奏，每看一场都是赚到！

所以，看欧洲杯的最佳姿势是——

如果老婆（老公）没意见、老板没意见，自己能挺得住，就别太担心身体吃不消的事儿了。咱四年就爽这么一把，必！须！尽！兴！

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