为什么营养师不建议你给宝宝喝果汁？

宝妈们都知道，水果营养好，所以变着法子给孩子吃水果，尤其是针对不爱吃水果的孩子，看起来是个好办法。

而且天气渐渐热了，鲜榨果汁就成了不少人的拿手法宝。即便是平时不爱吃水果的宝宝，都不会拒绝甜美的果汁。

可是，给宝宝喝果汁这件事，可没这么简单。吃错了，问题可不少。

不要给 1 岁以下的婴儿喝果汁

宝宝在 6 个月前还不具备吃辅食的能力，如果过早给孩子喝果汁，可能会导致宝宝腹泻或便秘。

而对于 6～12 个月的婴儿，美国儿科学会（AAP）和澳大利亚的婴儿喂养建议也都不建议常规喝果汁。添加辅食后，为了吃水果，可以从吃果泥开始，就是用辅食工具甚至勺子直接刮下来给宝宝吃。

不要相信网上说的「2～3 个月的宝宝就要喝一些水果汁补充维生素」之类的谣言，母乳是这个年龄段孩子最好的食物，能满足宝宝几乎所有的营养需求。

1 岁之后，也一定要限量

宝宝 1 岁之后，其实也不推荐喝果汁。

但如果要喝，也不是完全禁止，有个前提：得限量。

来自 AAP 的建议：

• 1～3 岁的孩子：每天喝果汁的量要限制在 120 mL 以内（大约普通纸杯 8 分满）

• 4～6 岁的孩子：每天喝果汁的量要不超过 120～180 mL（不超过 1 杯）

• 7～18 岁的孩子：每天不超过 355 mL（约 1～2 杯）

另外，有三个注意事项：

• 不要在睡前给婴儿喝果汁，睡前喝甜饮料容易长蛀牙；

• 宝宝腹泻时，也不要把果汁当做补水剂，很可能会加重症状；

• 如果宝宝有便秘，并且已经超过 2 个月大，可以适当给予梨汁、苹果汁等治疗便秘。AAP 建议可以按照月龄来决定果汁的量，比如 3 个月大的宝宝，可以每天喝 3 盎司（约 90 mL) 果汁来帮助缓解便秘；如果是 4 月龄的宝宝，则是 4 盎司（120 mL)。
  

喝果汁 ≠ 吃水果

不少爸妈们不理解了，

不是说果汁浓缩了水果的精华吗？我自己在家给孩子做鲜榨果汁，也得限量吗？

其实，喝果汁——哪怕是鲜榨果汁，和吃水果，其实大不一样。

1. 营养素流失

水果中有很多健康成分，但一旦做成了果汁，却只有易溶于水的营养素才能跑到果汁里。

而大部分膳食纤维以及部分矿物质比如钙、铁是不溶于水的，都留在了果渣中。

而且，即使你用「高大上」的原汁机，它所大肆宣扬的「慢速压榨果汁」，也无法避免会破坏细胞结构，造成氧气的接触，损失掉不少营养素和抗氧化物质。

2. 含糖量高，容易让孩子迷恋甜味

果汁不一定浓缩水果中的所有营养，但却浓缩了所有糖和热量。

大部分果汁的含糖量都在 10% 以上，比如最常见的苹果汁、橙汁，含糖量不比可乐少。

更糟糕的是，如果孩子从小就喝果汁而不是喝水，他们很可能会早早地迷上甜味，长大后也只喜欢甜饮料，埋下挑食和肥胖的隐患。

3. 喝的量更多

一杯鲜榨橙汁，差不多需要 3、4 个橙子才能榨出来。宝宝吃一个橙子就差不多半饱了，而喝一杯橙汁几乎没有饱腹感，却喝下去了 4 个橙子的热量。

长此以往，非常容易长胖。

如果担心宝宝太小，吃水果不方便，可以把水果做成水果泥，或者切成小块，比果汁健康地多。

喝果汁，有诀窍

我们并不推荐给孩子喝果汁，果汁也比不上新鲜水果。

不过，果汁胜在味道甜美，也有一定的营养，给孩子偶尔当饮料喝，比汽水好。

有几个「喝果汁」健康小贴士想要推荐给大家：

1. 试试蔬果汁

多放蔬菜，少放水果，让甜味淡一些，记得连渣一块让孩子喝下去。

大量的蔬菜带来丰富的钾元素和膳食纤维，而少量的水果不会有太多糖，又能丰富口感。

小贴士：蔬菜水果榨汁前都要洗干净，水果记得去核。榨好后，要尽快喝掉，放久了不但容易滋生细菌，而且口感会差很多。

2. 果汁兑水喝

果汁兑水？这不是浪费了鲜榨果汁吗？

并没有。

虽说果汁兑水后，味道会变淡，大人可能觉得不好喝了，但是对于婴幼儿来说，这样的甜味已经足够美好，也可以减少孩子对甜味的依赖。

建议宝妈们在给宝宝喝果汁时，加 1～2 倍的水稀释。

3. 不要选「果汁饮料」

市面上还有不少「果汁饮料」，包装上都画着诱人的水果，可是仔细一看配料表，果汁含量只有 10%～20%，剩下的几乎都是水和糖。

这种饮料已经完全不能称作「果汁」，尽量不要买给孩子喝。

总结

宝宝 6 个月之前，不论是纯母乳喂养的宝宝还是奶粉宝宝，都不需要加包括果汁、菜汁在内的任何辅食。

而在宝宝开始吃辅食之后，请帮他养成喝白开水的习惯，这会是令他受益一生的健康习惯。

除此之外，爸妈们还应该早早地培养孩子吃新鲜水果蔬菜的习惯。至于果汁，在宝宝 1 岁以后可以适当添加，但偶尔喝喝、限量喝喝就好。

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