世界睡眠日：如何解决睡觉时用口呼吸，这个常见却很烦人的问题

今天是世界睡眠日，我们就来聊一聊睡眠的问题。

睡觉时用嘴呼吸，相信是不少朋友的烦恼，而且往往会损伤我们的颜值，还容易口臭影响社交，这里我们就来一起了解一下，用口呼吸的来龙去脉。

有哪些症状表明可能存在用嘴呼吸的情况

有时候可能我们没法通过他人发现自己的睡眠情况（单身狗流下了倔强的泪水），那么我们只能自己来确定了：

慢性口臭

咽喉干、声音嘶哑

发音不正（鼻音较重，「si」和「ri」可能会分不清）

露龈笑

长脸综合征

牙齿咬合不正

睡觉时用口呼吸的原因

用口呼吸通常和鼻部有关，它常见原因有：

由过敏、感冒或鼻窦感染引起的鼻塞

小孩吮吸手指

仰卧位

肥胖

睡前饮酒或长期饮酒

老年人

腺样体肥大

扁桃体肥大

鼻中隔偏曲

鼻息肉，或鼻内壁组织的良性增生

鼻甲肥大

睡眠呼吸暂停综合征

鼻子的形状

下巴的形状和大小

因此要想纠正，就得先明确自己是什么原因。

长期用口呼吸会导致哪些问题

除去第一部分的部分表现，还有下面的一些问题

长期用口呼吸，由于口腔干燥，唾液无法清洁口腔，容易导致蛀牙、咽喉或者耳部感染；长期供氧不足，可导致孩子生长发育迟缓、注意力不集中、学习成绩差；可引起睡眠障碍。

怎么纠正和治疗

根据不同的原因来采取不同的应对方案，因此建议先就诊，我这里就就提一些院外需要注意的事项。

1. 纠正不良生活习惯

• 小孩子不能吸吮手指；
• 戒酒，尤其不能睡前饮酒；
• 减肥。

2. 睡姿问题

如果不打鼾，仰卧位是最好的睡姿，那如果我们如何在选择仰卧位，而又防止用嘴呼吸呢？

首先明确的是，一开始请选择侧卧位，在改善之后再尝试仰卧位。

3. 肌肉锻炼问题

需要锻炼的有口轮匝肌、呼吸肌、舌头。

• 口轮匝肌锻炼：锻炼的前提是如果有牙齿问题先解决掉（如正畸），锻炼方法有吹口哨、吹乐器、抿棉线。

抿嘴唇

• 呼吸肌锻炼：注意如果有明显的脊柱侧弯，请根据专业人士指导进行；锻炼腹式和胸式呼吸，可以锻炼胸廓的打开度，如下图，侧卧位期间，长期受压的那侧要着重练习。

• 舌头练习：这个需要找专业人士指导，刚开始找舌头的正确位置是比较困难的，网络指导通常意义不大。

4. 鼻塞的问题

预防感冒当然是必须的，可是如果有反复的鼻炎、鼻窦炎，经常感冒，有哮喘，我个人建议呢就自己备一个洗鼻器，可以有效缓解鼻塞，日常清洗对鼻炎也是有好处的。

转载、编译：丁香园独家授权，未经许可不得转载。